Resilienssi on sinnikkyyttä ja selviytymiskykyä

 Resilienssi

Resilienssi tarkoittaa selviytymis- ja sopeutumiskykyä ennakoimattomissa, yllättävissä muutostilanteissa. Taito, jota tarvitsemme sekä työssä, että vapaalla välttyäksemme turhalta hermoilulta ja stressin tunteilta. Resilienssi ei liity vain yhteiskunnassa, organisaatioissa ja elämässämme tapahtuviin isoihin muutoksiin vaan myös moniin päivittäisiin pieniin asioihin.

Toisilla selviytymiskykyä on luonnostaan enemmän kuin toisilla. Kaikilla se lisääntyy elämänkokemusten myötä ja sitä voi omalla kohdallaan myös kehittää. Resilienssiin liittyy oleellisesti stressinsieto- ja ongelmanratkaisukyky, optimistisuus, omien voimavarojen tunnistaminen ja kehittäminen, sekä kyky pyytää ja ottaa apua tarvittaessa vastaan.

Resilienssiä lisää muutostilanteisiin

Muutokset ovat asioita, jotka jossain määrin aina aiheuttavat stressiä.  Stressi syntyy asioiden hallinnan menettämisen pelosta, joka aktivoi puolustautumisreaktiot – taistele tai pakene. Se saa aikaan passiivisuutta, motivaation puutetta, negatiivista käyttäytymistä, joka vaikuttaa sekä henkilöön itseensä, että ympärillä oleviin ihmisiin.

Mitä aikaisemmassa vaiheessa ja mitä enemmän ihmiset pääsevät mukaan muutosten suunnitteluun, sen helpompaa niihin sopeutuminen heille on.  Vähintään asioista tiedottaminen on alettava riittävän ajoissa; mitkä asiat tulevat muuttumaan, millä tavalla ja milloin. Ihmiset hakevat tasapainoa ja hallintaa vallitseviin olosuhteisiin ja asioihin. Tieto muutoksista auttaa saavuttamaan hallintaa ja järjestystä ja siten helpottaa soputumista niihin.

Pessimisti ei pety, optimisti vahvistuu

Optimistisuus on kykyä nähdä mahdollisuuksia ja omat vaikutusmahdollisuutensa vaikeissa ja haastavissa tilanteissa.  Menetykset ja vaikeat elämänkokemukset ovat niitä tekijöitä, jotka vahvistavat ihmisten selviytymiskykyä eli resilienssiä. Toiveikkuus, luottamus ja kokemus omasta merkityksellisyydestä antavat vahvuutta uskoa, että tästä selvitään. Meillä on aina mahdollisuus valita oma asenteemme valitsevaan tilanteeseen. Passiiviseksi uhriksi jääminen ei vie tilannetta millään tavalla eteenpäin, päinvastoin.

Riko rutiinit ja kokeile jotain uutta

Joustavuuden ja uudenlaisten ratkaisujen kehittämiseen erilaisissa ongelmatilanteissa on monia vaihtoehtoja aivan käden ulottuvilla. Kysy ympärilläsi olevilta henkilöiltä, miten he asian ratkaisisivat. Käytössäsi on vaihtoehtoja, joita et ole tullut ennen ajatelleeksi. Omia rutiineja kannattaa välillä rikkoa ja tehdä asiat vähän eri tavalla, tottumus kun on toinen luonne. Tällöin yllätykset, jotka rikkovat rutiinimme, eivät saa päiväämme kaaoksen partaalle.

Mikä on sinun tapasi selvitä muutoksista

Omien voimavarojen tunnistaminen ja kehittäminen vahvistavat itseluottamusta, itsetuntoa ja itsestään käsin ohjautumista. Henkilö, joka luottaa omiin kykyihinsä ja osaamiseensa selviää muuttuvista tilanteista helpommin, kun hän tuntee hallitsevansa omaa elämäänsä ja voivansa vaikuttaa siihen.  Hän osaa keskittyä omaan ydinosaamiseen ja sitä kautta saada enemmän myönteisiä kokemuksia omasta osaamisestaan ja merkityksellisyydestään, jota tiukoissa tilanteissa tarvitaan.

Avun pyytäminen ja vastaanottaminen

Olemme tottuneet pärjäämään ja selviämään omillamme, tässä on opettelun paikka monille suomalaisille. Apua olemme tottuneet antamaan, joten sen saamisessa ei ole ongelmaa. Usein jo keskustelu toisen kanssa antaa tarvittavan uuden näkökulman asiaan ja avaa uusia vaihtoehtoja ratkaisun suhteen. Myötätunnolla ja empatialla on todettu olevan varsin suuri merkitys työssä viihtymiseen ja saavutettuihin tuloksiin, huomioikaamme työkaverimme ja läheisemme arjen lomassa.

Joku viisas on joskus sanotut ”ainoa pysyvä asia on muutos”, helpommalla selviää menemällä mukaan kuin taistelemalla vastaan.  Resilienssi auttaa sopeutumaan ja toimimaan tehokkaammin muutostilanteisissa sekä helpottaa tarvittavien muutosprosessien käynnistämisen omassa elämässämme. Kokeile välillä tehdä asiat aivan eri tavalla kuin ennen, voit yllättyä myönteisesti.

Oivaltaen on kumppanisi, kun haluat kehittää omaa tai henkilöstösi motivoitumista, vuorovaikutustaitoja, esimiestyötä tai johtamista. Lue lisää, miten voimme auttaa sinua näiden tavoitteiden saavuttamisessa Reissin motivaatioteoriaa hyödyntäen.

Menetelmä perustuu tieteellisiin tutkimuksiin yksilöllisistä motivaatiotekijöistä. Mitä paremmin motivaatiotekijämme toteutuvat, sen hyvinvoivempia, energisempiä ja aikaansaavempia olemme.  Tekeminen itsessään on palkitsevaa ja merkityksellistä.

polttattareille ohjelmaa

Polttareille ohjelmaksi jotain uutta ja erilaista

Polttarit – värejä, muotoja, ajatuksia, elämänohjeita, huumoria, luovuutta, heittäytymistä, rentoa yhdessäoloa, muistoja joihin voi palata.  Tunnetta – taidetta – terapiaa, vahvat eväät sulhaselle ja morsiamelle tuleville vuosille.                     

Polttareiden tarkoituksena on evästää sulhanen ja morsian avioliiton satamaan ja juhlia viimeisiä hetkiä ”vapailla markkinoilla”.

Intuitiivisessa maalaussessiossa pääsette heittäytymään luovuuden virtaan jokainen oman persoonallisuutensa mukaan. Maalauksellisia taitoja et tarvitse, kaikki osaavat. Ihanteellisimpaan tulokseen pääset maalamalla paljain käsin. Jos käsien upottaminen maaliin tuntuu liian rajulta, voit ottaa siveltimet käyttöön.

Ensin maaltaan ja sitten vielä kirjataan ajatuksia ja elämänohjeita sulhaselle tai morsiamelle, jotka voi tallentaa vaivattomasti hänelle albumiksi muistia virkistämään. Innostavaa, hauskaa ja erilaista, josta jää mieleenpainuva muisto.

Maalaushetkeen voi yhdistää ruokaa ja juomaa tilanteeseen sopivalla tavalla.

Ota yhteyttä 040 174 9232 tai laita viestiä polttarit

tehdään yhdessä polttareistanne ikimuistoiset.

oivaltaen

 

PSYCH-K Espoo

Bruce Lipton Ajatuksen biologia – tietoisuuden, aineen ja ihmeiden avaimet 

Bruce Lipton  kuvaa Ajatuksen biologia – kirjassaan miten ajatukset ja käyttäytymismallit voivat muodostaa esteen tavoitteiden ja unelmien saavuttamiselle. Niillä on myös merkittävää vaikutus fysiologiaamme ja terveyteemme.  Alitajuntamme on autopilotti, joka tiedostamattamme pyörittää vanhoja ajatus- ja käyttäytymismalleja päivästä toiseen ja saa aikaan stressiä kehossamme. Stressi puolestaan on taustalla erilaisissa sairauksissa.

Epigenetiikka tutkii perinnöllisen tiedon siirtoa

Viime vuosikymmenien aikana tehdyt epigeneettiset tutkimukset ovat osoittaneet, etteivät geenien DNA-kaavat ole muuttumattomia. Geenit eivät yksinään määritä kohtaloamme. Ympäristövaikutukset, saasteet, myrkyt, säteily, tunteet ja stressi voivat myös muokata geenejä, muuttamatta niiden alkuperäistä kaavaa. Liptonin tutkimusten mukaan merkittävin tekijä solujen terveyteen ovat omat alitajuiset uskomuksemme ja ajatuksemme.

Emme ole geeniemme vankeja, vaan voimme merkittävästi vaikuttaa omaan kohtaloomme ja elämänlaatuumme. Valinnat tehdään elämäntapoja valitsemalla, solujen hapensaannista huolehtimalla eli tehokkaalla hengityksellä, riittävällä liikunnalla ja levolla. Erityisen tärkeää on lähteä tiedostamaan asioita ja muuttamaan rajoittavia uskomuksiamme.

PSYCH-K tasapainotus rajoittavien uskomusten käsittelyssä

Erittäin tehokkaana alitajuisten uskomusten muuttamismenetelmänä Lipton tuo kirjassaan esille psykoterapeutti Rob Williamsin kehittämän energiapsykologisen PSYCH-K menetelmän. Hän oli yrittänyt muuttaa negatiivisia käyttäytymismalleja positiivisen ajattelun ja tahdonvoiman avulla heikoin tuloksin. Hän on ollut hyvin vaikuttunut kuinka nopeasti PSYCH-K avulla voidaan uskomukset muuttaa toimintaamme tukeviksi.

Itse olen omakohtaisesti ja asiakkaiden kohdalla kokenut ja havainnut PSYCH-K tasapainotuksen tehokkaaksi ja tulokselliseksi rajoittavien uskomusten uudelleen määrittelyssä. Kun mieleemme on ohjelmoitu tavoitettamme tukeva uskomus, sen jälkeen on helppo toimia asian suhteen uudella tavalla ja saada aivan uudenlaisia tuloksia aikaiseksi. Asia, joka aikaisemmin oli vaikea tai hankala hoitaa, on nyt toteutettavissa.  Suhtautumisemme siihen on muuttunut, enää se ei ole ylivoimainen tai mahdoton.

Suosittelen kirjan lukemista, jos uusimmat tutkimukset ja tiedot ihmisen mielen toiminnasta kiinnostavat. Asiasta on ollut varsin vähän tietoa ja näin ollen mielen vaikutusta elämämme laatuun ja terveyteemme emme ole aikaisemmin voineet hyödyntää kuten nyt.

 

The Biology of Belief

Tunnista oman mielesi lasikatto

 

myötätuntoinen, inhimillinen

Myötätunto ja inhimillisyys lisäävät tehokkuutta

Myötätunto ja inhimillisyys lisäävät työyhteisön luovuutta ja tehokkuutta

Myötätunto ja inhimillisyys uusimpien aivotutkimusten mukaan lisäävät työyhteisön luovuutta ja tehokkuutta. Empaattinen ja määrätietoinen johtaminen luo luottamusta ja psykologista turvaa työyhteisön jäsenille, jolloin motivaatio ja työhyvinvointi lisääntyvät. Työntekijät sitoutuvat tiiviimmin organisaatioon ja työhönsä tämän ansiosta. He uskaltavat ottaa riskejä ja kehittää uutta, kun epäonnistumisetkin hyväksytään osaksi prosessia.

Mihin motivaatio ja työinnostus katosivat?

Kulukuurit, yt-neuvottelut ja organisaatiouudistukset ovat vieneet voimia monilla työpaikoilla. Motivaatio on useilla kadoksissa ja henkilöstö kokee olevansa vain ”resurssi”.

Jatkuva kiireessä työskentely ja monien asioiden samanaikainen tekeminen, pitävät elimistömme ja aivomme jatkuvassa stressitilassa. Kesken olevat asiat jäävät pyörimään mieleen työajan jälkeen ja palautuminen päivästä heikkenee ja heikentää myös yöunta. Tehokkuutemme, luovuutemme ja uuden oppiminen laskevat. Monen asian tekeminen päällekkäin aiheuttaa sähläämistä ja laskee työn tuloksia. Monilla lienee asiasta omakohtaisia kokemuksia, jotka tieteellinen tutkimus on myös todeksi osoittanut.

Motivaation ylläpitämiseen tarvitaan oman taloudellisen edun lisäksi tekemisen innostusta ja myötätuntoa. Muutokset työelämässä vaativat yhä enemmän luovuutta, ihmissuhdetaitoja ja kykyä kehittää itseään.

Miten lisätä myötätuntoa ja inhimillisyyttä työssä ja työpaikoilla?

Sanakirjan mukaan myötätunto on tietoisuutta toisen kärsimyksestä ja halua toimia sen helpottamiseksi. Kaikkien elämässä on toisinaan haasteita ja vaikeita aikoja. Mietimme, teimmekö jotain väärin tai huonosti. saatamme myös syyttää itseämme tai toisia tapahtumista. Näissä tilanteissa kuitenkin tarvitsemme ymmärrystä ja luvan olla sellaisia kuin olemme.

Jotta voit kokea myötätuntoa toisia kohtaan, sitä on ensin tunnettava itseä kohtaan. On vaikea ymmärtää pelkoa, epäonnistumista, häpeää tai syyllisyyttä, jos ei hyväksy näitä tunteita itsessään. Täydellisyyteen pyrkiminen on raskasta ja kuluttavaa ja sen saavuttaminen mahdotonta.

Myötätunto on opeteltavissa ja vahvistettavissa oleva taito, kuten muutkin tunnetaidot. Voit opetella kuuntelemaan toisia, pyrkiä ymmärtämään heidän näkökantojaan ja maailmankuvansa, ylipäätään huomioimaan heidän läsnäoloaan.

Itsetuntemuksesta ja itsensä ymmärtämisestä voi siirtyä erilaisuuden ymmärtämiseen ja hyväksymiseen ja tätä kautta hankkia vahvat vuorovaikutustaidot. Samat ominaisuudet ja taidot ovat valtteja työelämän ulkopuolellakin ja vähintään yhtä tärkeitä.

Sisäisen motivaation ja myötätunnon ruokkiminen työpaikoilla on tärkeää, jotta työyhteisö on tuottava, innovatiivinen ja kehittyvä.

oivaltaen

 

suru

Suru ja surutyö auttavat meitä irrottautumaan menetyksestä ja tekevät tilaa uudelle

Suru liittyy menetykseen ja luopumiseen jostain mikä on ollut meille merkityksellistä ja tärkeää. Surun syynää voi olla läheisen kuolema, parisuhteen päättyminen, työpaikan menettäminen, eläkkeelle jäänti tai lasten muuttaminen pois kotoa.  Surutyö auttaa irrottautumaan siitä mikä on elämästä lopullisesti poistunut. Se tekee tilaa uudelle ja sopeuttaa käsillä olevaan tilanteeseen. Suru kuuluu luonnollisena osana meidän jokaisen elämään.

Suruprosessiin liittyy monia muitakin tunteita, pelkoa, halua kieltää tapahtunut, ikävää, vihaa, syyllisyyttä, turvattomuutta, häpeää. Myöhemmässä vaiheessa tulee kiitollisuuden ja ilon tunteita, siitä kaikesta hyvästä mitä on ollut. Läheisen kuolema on ehkä suurinta surua tuottava asia. Kuolemaan liittyy aina myös muistutus oman elämän rajallisuudesta ja elämän yllätyksellisyydestä.

Jokainen kokee ja käsittelee surun tavallaan

Surutyössä kohdataan tunteita ja käsitellään niitä itselle sopivalla tahdilla ja nopeudella. Surun kesto on yksilöllinen ja se riippuu monista tekijöistä. Jokainen suree omalla tavallaan, itkemällä, puhumalla tapahtuneesta, toiminnalla tai lamaantumalla. Kirjoittaminen, maalaaminen ja konkreettinen käsillä tekeminen auttaa monia surun käsittelyssä. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa surra, on vain erilaisia tapoja. Surutyö on tärkeä käydä lävitse, torjutut kipeät tunteet sairastuttavat kehon ja masentavat mielen.

Suruprosessin vaiheet

Suruprosessissa voidaan tunnistaa erilaisia vaiheita. Ensin tulee sokkivaihe, tapahtunutta on vaikea uskoa todeksi ja reaktiot voivat olla hyvinkin voimakkaita. Sokki suojaa ihmisen mieltä ja annostelee asioita käsiteltäväksi sen mukaan kuin niitä pystyy vastaan ottamaan.

Seuraavassa reaktiovaiheessa asia alkaa jäsentyä ja sen pysyy hahmottamaan. Sureva kertaa asioita yhä uudelleen ja uudelleen ja samalla useimmat keskittyvät käytännön asioiden hoitoon.

Varsinaisessa käsittelyvaiheessa pintaan nousee muitakin tunteita kuten mm. vihaa, katkeruutta, syyllisyyttä ja erilaisia pelkoja. Tämä voi olla hyvinkin ristiriitainen vaihe, riippuen mitä kaikkea asiaan on liittynyt.

Viimeisessä sopeutumisvaiheessa menetys alkaa muuttua muistoiksi ja menneisyydeksi. Elämänilo alkaa palautua ja mielenkiintoa alkaa suuntautua muihin asioihin. Kiitollisuus hyvistä muistoista menetyksestä huolimatta kantaa eteenpäin. Tasapaino asioiden suhteen on löytynyt.

Miten kohtaan surevan henkilön

Ilmaise osanottosi ja myötätuntosi, ole hänelle läsnä kuunnellen ja kunnioittaen toisen surua. Sääliminen tai päivittely ei asiaa vie eteenpäin. Jokaisella on oikeus käsitellä suruaan omalla tavallaan ja aikataulullaan. Kaikki esiin nousevat tunteet ja ajatukset kuuluvat asiaan ja ne voivat olla hyvinkin pelottavia surevalle. Hän tarvitsee ennen kaikkea aikaa ja ymmärrystä ja kannustusta niiden käsittelyyn. Omia tunteitaan voi tuoda esille, mutta huolehdi siitä, ettei sureva joudu lohduttajan paikalle.

Suru vie voimia, konkreettinen apu päivittäisasioiden ja kodinhoidossa on tervetullutta apua hänen ehdoillaan. Surevalle itselleen tavallisten arkiasioiden tekeminen auttaa usein asian käsittelyssä ja hyväksymisessä. Erilaiset vertaistuki- ja sururyhmät ovat monille antoisia ja tärkeitä tukimuotoja. Selvitä mitä on tarjolla ja rohkaise häntä osallistumaan niihin.

oivaltaen