stressi

Stressin tunnusmerkit

Stressi kuuluu elämään hyvässä määrin

Stressi myönteisenä ilmiönä kannustaa meitä saavuttamaan tavoitteitamme ja yrittämään parhaamme. Haitalliset vaikutukset kohdistuvat psyykkiseen ja fyysiseen puoleemme, muun muassa hidastaen aineenvaihduntaa, sekoittaen hormonitasapainoa (♀♂), alentaen immuunipuolustusta ja ”yksipuolistaen” aivojen toimintaa.

Työ voi olla vaativaa, mutta sen ei tarvitse olla henkisesti uuvuttavaa. Levollisuus, luovuus ja ilo ovat kaikille saavutettavissa olevia asioita.

Pitkäaikainen stressi altistaa meidät eri sairauksille, jo pienillä muutoksilla voit vaikuttaa ratkaisevasti omaan hyvinvointiisi ja terveyteesi. Petollisinta stressissä on se, että siihen tottuu herkästi, eikä enää tunnista olevansa koko ajan ylikierroksilla.

Stressi yhdistetään yleensä kiireeseen, työn määrään ja korkeaan vaatimustasoon. Todellisuudessa stressi syntyy epävarmuudesta, omien voimavarojen riittämättömyydestä ja hallinnan tunteen menettämisestä. Mitkään tapahtumat tai asiat eivät meitä muserra, vaan asennoitumisemme ja suhtautumisemme niihin. Olemme itse vastuussa omista reaktioistamme ja tunteistamme.

Tunnusmerkit

  • Yleinen väsymystila, motivaation puute, univaikeudet
  • Turhautuminen, kärsimättömyys, ärtyneisyys, mielialamuutokset
  • Saamattomuus, ahdistus, masennus, keskittymisvaikeudet
  • Hermostuneisuus, lyhytpinnaisuus, jännittyneisyys, kireys
  • Toivottomuus, levottomuus, unohtelu, motivaation puute
  • Alkoholin käytön lisääntyminen

Mitä voit tehdä

Tiedätkö mitä oikeasti elämältäsi haluat, vai oletko elänyt toisten toiveiden mukaan. Ole armollinen itselleni ja hyväksy itsesi juuri sellaisena kuin olet. Pidä huolta fyysistä ja psyykkisestä kunnostasi, liiku ja nuku riittävästi ja ravitse kehoasi monipuolisella ravinnolla, rentoutumista unohtamatta. Ota apua vastaan ystäviltä ja tarvittaessa turvaudu ulkopuoliseen apuun.

Miten resilienssiä voi kehittää?

oivaltaen.fi

konmari

KonMari – hemmottelua elämääsi

KonMari – hemmottelua elämääsi

KonMari ja koti kaappeineen on siivottu. Työelämää on samoilla opeilla itse kukin alkanut muokkaamaan itselleen sopivammaksi ja merkityksellisemmäksi. Seuraavana olisi aiheellista keventää oman mielen ja kehon kuormaa. Saada kiirettä ja stressiä vähemmäksi, se kun lamaannuttaa immuunipuolustuksemme ja uuvuttaa. Silloin erilaiset pöpöt pääsevät iskemään heikoimpaan kohtaamme ja  sairastuttavat meidät.

Onko se mahdollista, miten sen voisi toteuttaa? Alkuun pääsee luopumalla turhista pitäisi -asioista, toimimattomista ajattelumalleista ja ihmissuhteista. Irrottautua tai vähentää tekemistä jotka vievät energiaa sen sijaan että lisäisivät sitä.  Tehdä tilaa asioille, joista saa energiaa ja jaksamista lisää.

Oletko tullut koskaan miettineeksi omaa ajankäyttöäsi ja tekemisiäsi perusteellisemmin? Monilta se on jäänyt tekemättä, kun aina on niin kiire. Mihin sinulla on kiire?

Elämä on tässä ja nyt, valmiiksi sitä ei saa, eikä ole tarkoituskaan. Tilanteet muuttuvat nopeasti, yllätyksiä tulee ja odottamattomia tilanteita ilmaantuu kohdallemme. Luovimme ja purjehdimme parhaamme mukaan elämämme merellä, välillä selvillä vesillä toisinaan karikoissa.

Hyvä kartta ja kompassi helpottavat menoa monin tavoin. Kun päämäärä on selvillä, matkan teko tuntuu monin verroin helpommalta, selkeämmältä ja mielekkäämmältä. Emme vain ajaudu tilanteesta ja päivästä toiseen.

KonMari  hyödyksi turhan tekemisen karsimisessa

Varaa iso paperi ja paljon eri väreisiä kyniä, nyt ei raapustella post-it lapuille. Alkuun lähdetään kartoittamaan mikä on sinulle tärkeää ja merkityksellistä elämässäni. Minkälaista elämää haluaisin elää – siis kun mikään ei rajoita sinua. Turvattu toimeentulo, läheiset, rakkaat ihmiset, ystävät, terveys, oma kehittyminen, jotain tällaistako vai jotain ihan muuta? Tekemiset töissä, kotona, arkena, viikonloppuna, harrastukset, koulu, päiväkoti ja lista se vain jatkuu…

Seuraavana vaiheena on listata kaikki omat tekemiset ja myös ne mitä haluaisi päiviinsä sisällyttää. Tähän on syytä varata aikaa, jotta saa kaiken mielen sopukoista siirrettyä listaan. Teet sitten lista- tai mind map muodossa, tekemisen määrä voi yllättää. Olemme aikamoisia tehopakkauksia.

Sitten varsinaiseen KonMarin oppeihin. Mitä voin muuttaa, vähentää, aikatauluttaa eri tavoin, voiko jotain jättää kokonaan tekemättä. Miten saa mahdutettua asioita, joita haluan, mutta jotka eivät vielä ole mukana.

Tiedostamalla ajankäyttöään saa jo asioita ja omaa mieltään järjestykseen. Teemme monia asioita vanhalla rutiinilla, ajattelematta voisiko tekemistä muuttaa tai jouduttaa, seuraako sen tekemättömyydestä jotain vai voisinko sen vain tipauttaa pois.  Mitään maata mullistavia juttuja ei tarvita, vaan pienet askelet ja teot riittävät ja vievät haluttuun suuntaan. Lopputulos voi yhtä lailla olla, tämä on hyvää juuri tällaisena, en halua muuttaa mitään. Valinta on sinun.

Kannattaako tähän lähteä mukaan

Elät itsesi näköistä elämää, joka on merkityksellistä juuri sinulle. Keskeneräisyys, ilo, sekamelska, onnellisuus kaikki kuuluvat kuvaan ja mahtuvat siihen, kuten räsymaton tummat ja vaaleat raidat. Voisiko vähemmän olla enemmän?

Järjestämme Krissun kanssa tuuletuspäivät äideille, jossa käymme näitä teemoja lävitse ikimuistoisten, rentouttavien kohtaamisharjoitusten kera. Kokoonnumme kolme kertaa lauantaisin 24.9., 15.10. ja 29.10.16 klo 10-14, Oulunkylän Art Sopissa.

Ryhmässä saat ideoita ja vinkkejä, joita et ehkä itse ole tullut ajatelleeksikaan. Vertaistukea  ja uusia ystäviä. Tulet myös havaitsemaan, ettet ole yksin, vaan muut painivat ihan samojen ajankäytön riittävyyteen liittyvien asioiden parissa.

Tuuletuspäivien jälkeen ei riittämättömyyden tunteet vaivaa, osaat olla armollinen itsellesi ja nautit hyvällä omallatunnolla rentouttavista vapaahetkistäsi. Tule mukaan, olet hemmottelupäiväsi ansainnut.

Seuraa sivujamme Krissu ja Oivaltaen, sieltä löydät lisätietoja tapahtumasta.

Joko sinulle tulee uutiskirjeeni? Tilaa se tästä. Saat lahjaksi oppaan Miten parannat elämäsi laatua.

 

elämänmuutos

Elämänmuutos – elämänlaadun kohottaminen

Elämänmuutos ja sen toteuttaminen

Elämänmuutos työn tai muiden asioiden suhteen koskettaa useita ja vähintään yhtä moni suunnittelee jonkin muutoksen toteuttamista elämässään. Elämme aikaa, jolloin merkittäviä muutoksia tapahtuu yhteiskunnallisella ja yksilöllisellä tasolla.

Tasapaino elämän eri osa-alueiden kesken on useilla haussa, jopa suunta saattaa olla hämärän peitossa. Selkeää on vain se mistä halutamme pois. Joillekin se on muutosta nykyiseen taloudelliseen tai työtilanteeseen, ihmissuhteeseen, kiireeseen, stressiin, omaan hyvinvointiin tai elämäntilanteeseen yleensä.

Miksi sitten pidämme kynsin hampain kiinni vanhasta, olemme turhautuneita, kyynisiä ja levitämme tätä mielialaa ympärillemme? Muutokseen liittyy aina epävarmuutta ja pelkoja. Ensimmäisen askeleen joutuu ottamaan tyhjän päälle, lopputuloksesta ei ole takuita.

Tuttu ja turvallinen hoituu useimmiten selkärangalla, ei tarvitse nähdä ylimääräistä vaivaa uuden opettelussa, eikä varsinkaan joudu poistumaan omalta mukavuusalueeltaan. Muutokset tuomat hyödyt tulevat esiin vasta paljon myöhemmin.

Miten saa halutun muutoksen aikaiseksi elämässään? Maaliin pääsee helpoimmin, kun tietää missä se on ja mikä on oma sijainti siihen nähden tällä hetkellä. Vastaamalla kysymykseen ”mitä minä todella haluan?” saa selville maalin. Seuraavana on nykytilanteen kartoittaminen eri osa-alueineen. Jana näiden kahden pisteen välillä on se matka, johon askeleet pitää luoda. Teoriassa verraten yksinkertaista tässä vaiheessa.

Epäusko saattaa astua kuvaan mukaan ja nostaa epäröintiä ja kyseenalaistaa koko hankkeen. Onko tämä minulle mahdollista, osaanko, opinko, olenko tämän arvoinen, ansaitsenko saada haluamani. Monia toimintaesteitä ja rajoittavia uskomuksia voi joutua käsittelemään, ennen kuin on maalissa.

Mitä paremmin tuntee itsensä, vahvuutensa, toimintatapansa, motivaatiolähteensä, sen helpompaa on askeleet tavoitteen toteutumiseen rakentaa. Joku tarvitsee tarkan suunnitelman, minkä mukaan lähteä toimimaan. Toista motivoi tiedonhalu tai sosiaaliset kontaktit ja hän hakee sitä kautta tukea muutoksensa toteuttamiseen.

Omia uskomuksia ja ajattelumallejaan voi joutua käsittelemään, joissakin tapaukissa pitkään ja hartaastikin, jotta tavoite alkaa näyttää mahdolliselta. Tämä on vain hyväksi, avarakatseisuus ja omien mukavuusrajojen laajentaminen lisäävät joustavuuttamme sopeutua uusiin tilanteisiin ja muutoksin tulevaisuudessa. Myötävirtaan on kevyempi soutaa kuin vastavirtaan.

Tutustu syksyn 2016 ryhmävalmennuksiin, joissa tunnistetaan omaa tahtoa ja rajoja ja sitä kautta opitaan sanomaan hallitusti EI. Vai onko ajankäytön organisoiminen ja sitä kautta elämänlaadun parantaminen ajankohtaisempaa kohdallasi. Suo itsellesi hetki aikaa pysähtyä miettimään elämäsi suuntaa. Valmennusryhmissä saat siihen oivallisen tilaisuudetukea ja oivalluksen riemua.

Joko Sinulle tulee uutiskirjeeni? Syksyn teemoihin saat siitä lisävinkkejä.

Uutiskirjeen tilaajalahjana saat lahjaksi oppaan – Miten parannat elämäsi laatua! Tilaa omasi  sivun oikeasta laidasta ja tee mahdottomasta mahdollista! Jos ja kun kaipaat apua tai tukea tule mukaan ryhmään tai yksilövalmennukseen.

 

Iloa elämään

Iloa elämään PSYCH-K® avulla Sentiren uusissa tiloissa Turussa

Iloa elämään rajoittavista uskomuksista luopumalla -Oivaltaen

Iloa elämään rajoittavista uskomuksista luopumalla. PSYCH-K® sai innostuneen vastaanoton K 50 festareilla ja nyt sitä on tarjolla lisää.

Siinä vaiheessa, kun suunnittelusta on tarkoitus siirtyä toteutukseen, useimmat meistä alkavat empimään ja tunnistavat taipumuksen pitäytyä tutussa ja turvallisessa. Siivilleen nouseminen alkaa pelottaa, jos epäonnistun, putoan korkealta ja kovaa. Juuri tästä syystä muutosten toteuttaminen on vaikeaa ja jää toisinaan kokonaan tekemättä. Näitä esteitä eli mielen käsijarruja PSYCH-K®:lla muutetaan tavoitteita tukeviksi.

Ensimmäinen vaihe on tunnistaa ja tiedostaa näitä esteitämme. Ne ovat ajatusmalleja, jotka saavat meidät epäröimään ja vievät itseluottamustamme. Tietyissä tilanteissa ne vielä vahvistuvat ja sitä kautta pääsevät juurtumaan syvemmälle mieleemme ja ohjaavat toimintaamme entistä tiukemmin. Nämä eivät ole totuuksia meistä, kyvyistämme, osaamistamme tai siitä mitä voimme oppia, vaan uskomuksia.

Rajoittavat uskomukset ovat syntyneet pikkuhiljaa vuosien saatossa, monet juontavat juurensa lapsuuteen. Nämä ohjaat toimintaamme useimmiten alitajuntaisesti, ilman että sitä itse huomaamme.

Rajoittavien uskomusten käsittelyyn on erilaisia tekniikoita, joilla niitä voidaan kyseenalaistaa ja muuttaa. PSYCH-K® on tehokkain tuntemani menetelmä ja sen avulla päästään käsiksi myös alitajuntaisin uskomuksiin, joihin ei tietoisen mielen eli ”järjen” avulla ulotuta. On ollut ilo huomata miten omat ja asiakkaiden uskomukset ovat muuttuneet mahdollistaviksi entisten jarruttavien tippuessa matkasta.

Tyypillisiä uskomuksia ovat mm. työn kuuluu olla raskasta, olen liian vanha, en osaa, ei ole sopivaa tehdä sitä tai tätä, en saa epäonnistua, ihmiset ovat laiskoja. Suomalaisissa sananlaskuissa viljellään runsaasti lannistavia uskomuksia. Onnistumiset on mustamaalattu jo etukäteen, niistä ei seuraa muuta kuin itkua ja hammasten kiristelyä. Itku pitkästä ilosta.  Joka kuuseen kurkottaa, se katajaan kapsahtaa. Mitä enemmän kärsit, sen kirkkaamman kruunun saat. Kel´ onni on, se onnen kätkeköön. Ei ihme, että olemme varauksellisia monien uusien asioiden ja muutosten suhteen.

Iloa elämään muutosten kautta

Uskomukset ovat olleet jossain tilanteessa jollekin totta. Kun aika on ajanut niistä ohi, on aika heittää ne romukoppaan ja muodostaa uusia tilanteeseen paremmin sopivia.

Tunnistatko sinä omalla kohdallasi tällaisia uskomuksia, jotka rajoittavat tekemisiä tai estävät tekemästä muutoksia elämääsi? Mikä estää sinua luopumasta niistä? Voisiko elämä olla vähän helpompaa ja nautittavampaa?

Valmennuksiini ja Psych-k tasapainotuksiin voit tutustua tästä linkistä.  Olethan huomioinut, että  K50-festariristeily tulossa, siellä jälleen esittelemme menetelmää kiinnostuneille.

Sentire uusissa upeissa tiloissa Puutorin kupeessa 

Sentire Terveysklinikka on jo osittain saanut uudet tilat käyttöönsä Maariankatu 2:ssa. Kokonaisuudessaan tilat valmistuvat syyskuun aikana ja silloin on tarjolla monenlaista uutta nykyisen tarjonnan lisäksi kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.

Sentiren uusi sijainti on keskeisellä paikalla Puutoria vastapäätä hyvien liikenneyhteyksien ja parkkimahdollisuuksien äärellä. Toimintaa määrittää luonnonmukaisuus, ennakkoluulottomuus ja modernit toimintamallit. Jo kiinteistön remontissa on huomioitu kestävä kehitys ja ekologisuus. Turun ensimmäiset aurinkopaneelit talon katolla lämmittävät kiinteistöä, joten lämpöä riittää.

Sentire tarjoaa tunnekehoterapioita vauvasta vaariin ja muoriin; vyöhyketerapiaa, taideterapiaa, erityisalueena vauvojen, lasten ja raskaana olevien hoidot. Näihin voit tutustua paremmin tätä linkkiä klikkaamalla. Täällä voi myös opiskella taideterapiaa ja vyöhyketerapiaa osaavissa käsissä kuten ennenkin.

Tunteesta Tunteeseen tunnetaitoryhmä – lapsen mielen tarinat kuvin ja sanoin alkaa elokuussa. Vielä ehdit mukaan. Uudet vyöhyketerapian ja taideterapian koulutukset alkavat syys- ja lokakuussa. Käy katsomassa www.sentire.fi

Rentoutta keholle ja mielelle  

Kaipaatko syvärentouttavaa Senshin Do:ta Lempeää Liikuntaa- stressistä irrottautumiseen tai haluaisitko viimeinkin onnistua tekemään terveyteen ja elämääsi vaikuttavia pysyviä muutoksia? Omien motivaatiotekijöidesi tunnistaminen voi olla avaintekijä motivoivaan muutokseen.

Senshin Do- Lempeää Liikuntaa www.senshindo.fi

Silloin olet juuri oikeassa paikassa. Senshin Do on Suomessa kehitetty rentoutusmenetelmä, joka soveltuu lähes kaikille kehotyypeille. Stressaantuneena kehomme on koko ajan ylikierroksilla ilman, että edes tunnistamme sitä. Senshin Do:n harjoitteet ovat suunniteltu aktivoimaan kehon parasympaattista hermostoa. Aktivointi tapahtuu eräänlaisena mielen ja kehon häiriötekijöitä ulossulkevana seurauksena. Harjoitteita tehdään 5:stä eri liikepankista, jotka ovat suunniteltu rauhoittamaan kokonaisvaltaisesti askel kerrallaan. Enjoy the moment!

Reiss- Motivaatioprofiili (www.rmp-nordic.com)

Reiss Motivaatioprofiilin avulla tulet tietoiseksi omista motiiveistasi, jotka sinua ohjaavat. Se auttaa ymmärtämään omia valintoja ja käyttäytymistä. Mielenkiintoista on myös oppia ymmärtämään ja laajentamaan tietämystä muiden käyttäytymisestä. Motivaatioprofiili toimii suurenmoisena apuna erityisesti  stressinhallinnassa, tiimivalmennuksissa sekä muutosvalmennuksissa. Motivoidu muutokseen!

Motivoidu- palvelut, 040 504 8413

Meidän kolmen yrittäjän lisäksi tiloihin tulee vielä muitakin palveluita mm. sympaattinen pieni kahvila herkkuineen, ravitsemusalan asiantuntemusta, joogahierontaa. Järjestämme erilaisia tapahtumia, tilaisuuksia, koulutuksia kokonaisvaltaisen hyvinvointiin liittyen. Seuraa sivujanne, niin pysyt ajan tasalla tapahtumistamme ja avajaisistamme.

Olet sydämellisesti tervetullut tutustumaan toimintaanne ja asiakkaaksemme!

Elina Jalonen, 040 174 9232, elina@oivaltaen.fi

Riitta Silander, 040 153 07 08, riitta.silander@sentire.fi

Irmeli Viljanen, 040 504 8413, tmi.viljanen@gmail.com

 

 

ajanhallinta

Ajanhallinta auttaa tavoitteiden saavuttamisessa

Ajanhallinta auttaa tavoitteiden saavuttamisessa ja lisää jaksamista

Ajanhallinta, voiko aikaa ylipäätään hallita? Aikaa on meillä kaikilla täsmälleen yhtä paljon käytössä ja se kuluu samalla nopeudella kaikkien kohdalla. Omilla tekemisillämme emme voi siihen vaikuttaa.

Tekemisiämme voimme valita ja määrittää paljonko aikaa mihinkin yksittäiseen asiaan käytämme. Miksi toiset ihmiset tuntuvan ehtivän paljon enennän kuin toiset? Tekemisen määrä ei kuitenkaan korreloi suoraan lopputulosten määrän ja laadun kanssa. Mitkä tekijät selittävät näitä eroja?

Kun teemme asioita samalla tavalla kuin ennen, saamme samanlaisia tuloksia. Monesti ajattelumallimme menevät niin, että teemme lisää samoja asioita saadaksemme parempia tuloksia. John Evan-Jones on tullut tulokseen, 80 % tuloksistamme syntyy 20 % tekemisitämme. Fokusoinnilla, tekemisen kohteiden valinnalla on oleellinen merkitys saavutettujen tulosten kannalta ja luonnollisesti tekemisellä itsellään.

Ajanhallinnassa oleellista on tietää mitkä asiat ovat itselle tärkeitä ja merkityksellisiä, painopiste sitten niiden tekemiseen. Priorisointia tiukalla  otteella, mitkä asiat ja tekemiset vievät kohti tavoitteita. Pelkät tehtävälistat eivät riitä, vaan tekemisille on määriteltävä aikaraja. Tällöin alitajuntamme osaa työstää asioita tavoitteen mukaisesti ja näin auttaa lopputulokseen pääsemisessä aikataulussaan.

Aikaansaannoksemme riippuvat tuntimme käytöstä, eli siitä miten suunnittelemme ajankäyttöämme ja toteutamme suunnitelmia.  Kun pystymme näkemään itsemme tehokkaina ja suunnitelmallisina, alamme pikkuhiljaa toimia mielikuvan mukaan ja kehitymme ajan hallinnassa. Aikavarkaiden tunnistamista ja asioiden delegointia kannattaa opetella.  Monet pienet rutiiniasiat voi hoitaa keskitetysti sopivana ajankohtana. Se aika vuorokaudesta jolloin on energisin kannattaa varata tärkeimmille tehtäville, ei rutiinien hoitamiseen.

Eräs ajanhallintaan ja ajan riittävyyteen liittyvä asia on tunnistaa tekemisen taso. On olemassa sekä yli- että alilaatua. On asioita, jotka pitää tehdä viimeisen päälle hyvin ja tarkasti. Näiden tekemiseen ja hiontaan kuluu paljon aikaa. On myös sellaisia asioita, jotka ovat riittävän hyvin tehty, kun ne tehdään pienemmällä tarkkuudella. Kaiken oleellisinta on erottaa nämä toisistaan ja toimia tilanteen vaatimalla tavalla.

Toiset ihmiset ovat luonnostaan suunnitelmallisempia ja järjestelmällisempiä kuin toiset. Jos sinulla on aina kova kiire ja aika tuntuu hupenevan käsistäsi, suosittelen lämpimästi pureutumista töidesi priorisointiin ja ennakkosuunnitteluun. Stressitasosi laskee ja kehosi ja mielesi voivat paremmin.

Mikäli tarvitset ulkopuolisen apua ajankäyttösi suunnittelussa tai kehittämisessä, autan mielelläni.

Lue lisää www.oivaltaen.fi yksilö- ja ryhmävalmennuksia.

Joko sinulle tulee Oivaltaen uutiskirje. Siinä on henkiseen hyvinvointiin, erityisesti mielen mahdollisuuksien hyödyntämiseen liittyvää asiaa. Tilaa omasi.

Saat lahjaksi oppaan – Miten parannat elämäsi laatua!