elämänmuutos

Elämänmuutos – elämänlaadun kohottaminen

Elämänmuutos ja sen toteuttaminen

Elämänmuutos työn tai muiden asioiden suhteen koskettaa useita ja vähintään yhtä moni suunnittelee jonkin muutoksen toteuttamista elämässään. Elämme aikaa, jolloin merkittäviä muutoksia tapahtuu yhteiskunnallisella ja yksilöllisellä tasolla.

Tasapaino elämän eri osa-alueiden kesken on useilla haussa, jopa suunta saattaa olla hämärän peitossa. Selkeää on vain se mistä halutamme pois. Joillekin se on muutosta nykyiseen taloudelliseen tai työtilanteeseen, ihmissuhteeseen, kiireeseen, stressiin, omaan hyvinvointiin tai elämäntilanteeseen yleensä.

Miksi sitten pidämme kynsin hampain kiinni vanhasta, olemme turhautuneita, kyynisiä ja levitämme tätä mielialaa ympärillemme? Muutokseen liittyy aina epävarmuutta ja pelkoja. Ensimmäisen askeleen joutuu ottamaan tyhjän päälle, lopputuloksesta ei ole takuita.

Tuttu ja turvallinen hoituu useimmiten selkärangalla, ei tarvitse nähdä ylimääräistä vaivaa uuden opettelussa, eikä varsinkaan joudu poistumaan omalta mukavuusalueeltaan. Muutokset tuomat hyödyt tulevat esiin vasta paljon myöhemmin.

Miten saa halutun muutoksen aikaiseksi elämässään? Maaliin pääsee helpoimmin, kun tietää missä se on ja mikä on oma sijainti siihen nähden tällä hetkellä. Vastaamalla kysymykseen ”mitä minä todella haluan?” saa selville maalin. Seuraavana on nykytilanteen kartoittaminen eri osa-alueineen. Jana näiden kahden pisteen välillä on se matka, johon askeleet pitää luoda. Teoriassa verraten yksinkertaista tässä vaiheessa.

Epäusko saattaa astua kuvaan mukaan ja nostaa epäröintiä ja kyseenalaistaa koko hankkeen. Onko tämä minulle mahdollista, osaanko, opinko, olenko tämän arvoinen, ansaitsenko saada haluamani. Monia toimintaesteitä ja rajoittavia uskomuksia voi joutua käsittelemään, ennen kuin on maalissa.

Mitä paremmin tuntee itsensä, vahvuutensa, toimintatapansa, motivaatiolähteensä, sen helpompaa on askeleet tavoitteen toteutumiseen rakentaa. Joku tarvitsee tarkan suunnitelman, minkä mukaan lähteä toimimaan. Toista motivoi tiedonhalu tai sosiaaliset kontaktit ja hän hakee sitä kautta tukea muutoksensa toteuttamiseen.

Omia uskomuksia ja ajattelumallejaan voi joutua käsittelemään, joissakin tapaukissa pitkään ja hartaastikin, jotta tavoite alkaa näyttää mahdolliselta. Tämä on vain hyväksi, avarakatseisuus ja omien mukavuusrajojen laajentaminen lisäävät joustavuuttamme sopeutua uusiin tilanteisiin ja muutoksin tulevaisuudessa. Myötävirtaan on kevyempi soutaa kuin vastavirtaan.

Tutustu syksyn 2016 ryhmävalmennuksiin, joissa tunnistetaan omaa tahtoa ja rajoja ja sitä kautta opitaan sanomaan hallitusti EI. Vai onko ajankäytön organisoiminen ja sitä kautta elämänlaadun parantaminen ajankohtaisempaa kohdallasi. Suo itsellesi hetki aikaa pysähtyä miettimään elämäsi suuntaa. Valmennusryhmissä saat siihen oivallisen tilaisuudetukea ja oivalluksen riemua.

Joko Sinulle tulee uutiskirjeeni? Syksyn teemoihin saat siitä lisävinkkejä.

Uutiskirjeen tilaajalahjana saat lahjaksi oppaan – Miten parannat elämäsi laatua! Tilaa omasi  sivun oikeasta laidasta ja tee mahdottomasta mahdollista! Jos ja kun kaipaat apua tai tukea tule mukaan ryhmään tai yksilövalmennukseen.

 

Iloa elämään

Iloa elämään PSYCH-K® avulla Sentiren uusissa tiloissa Turussa

Iloa elämään rajoittavista uskomuksista luopumalla -Oivaltaen

Iloa elämään rajoittavista uskomuksista luopumalla. PSYCH-K® sai innostuneen vastaanoton K 50 festareilla ja nyt sitä on tarjolla lisää.

Siinä vaiheessa, kun suunnittelusta on tarkoitus siirtyä toteutukseen, useimmat meistä alkavat empimään ja tunnistavat taipumuksen pitäytyä tutussa ja turvallisessa. Siivilleen nouseminen alkaa pelottaa, jos epäonnistun, putoan korkealta ja kovaa. Juuri tästä syystä muutosten toteuttaminen on vaikeaa ja jää toisinaan kokonaan tekemättä. Näitä esteitä eli mielen käsijarruja PSYCH-K®:lla muutetaan tavoitteita tukeviksi.

Ensimmäinen vaihe on tunnistaa ja tiedostaa näitä esteitämme. Ne ovat ajatusmalleja, jotka saavat meidät epäröimään ja vievät itseluottamustamme. Tietyissä tilanteissa ne vielä vahvistuvat ja sitä kautta pääsevät juurtumaan syvemmälle mieleemme ja ohjaavat toimintaamme entistä tiukemmin. Nämä eivät ole totuuksia meistä, kyvyistämme, osaamistamme tai siitä mitä voimme oppia, vaan uskomuksia.

Rajoittavat uskomukset ovat syntyneet pikkuhiljaa vuosien saatossa, monet juontavat juurensa lapsuuteen. Nämä ohjaat toimintaamme useimmiten alitajuntaisesti, ilman että sitä itse huomaamme.

Rajoittavien uskomusten käsittelyyn on erilaisia tekniikoita, joilla niitä voidaan kyseenalaistaa ja muuttaa. PSYCH-K® on tehokkain tuntemani menetelmä ja sen avulla päästään käsiksi myös alitajuntaisin uskomuksiin, joihin ei tietoisen mielen eli ”järjen” avulla ulotuta. On ollut ilo huomata miten omat ja asiakkaiden uskomukset ovat muuttuneet mahdollistaviksi entisten jarruttavien tippuessa matkasta.

Tyypillisiä uskomuksia ovat mm. työn kuuluu olla raskasta, olen liian vanha, en osaa, ei ole sopivaa tehdä sitä tai tätä, en saa epäonnistua, ihmiset ovat laiskoja. Suomalaisissa sananlaskuissa viljellään runsaasti lannistavia uskomuksia. Onnistumiset on mustamaalattu jo etukäteen, niistä ei seuraa muuta kuin itkua ja hammasten kiristelyä. Itku pitkästä ilosta.  Joka kuuseen kurkottaa, se katajaan kapsahtaa. Mitä enemmän kärsit, sen kirkkaamman kruunun saat. Kel´ onni on, se onnen kätkeköön. Ei ihme, että olemme varauksellisia monien uusien asioiden ja muutosten suhteen.

Iloa elämään muutosten kautta

Uskomukset ovat olleet jossain tilanteessa jollekin totta. Kun aika on ajanut niistä ohi, on aika heittää ne romukoppaan ja muodostaa uusia tilanteeseen paremmin sopivia.

Tunnistatko sinä omalla kohdallasi tällaisia uskomuksia, jotka rajoittavat tekemisiä tai estävät tekemästä muutoksia elämääsi? Mikä estää sinua luopumasta niistä? Voisiko elämä olla vähän helpompaa ja nautittavampaa?

Valmennuksiini ja Psych-k tasapainotuksiin voit tutustua tästä linkistä.  Olethan huomioinut, että  K50-festariristeily tulossa, siellä jälleen esittelemme menetelmää kiinnostuneille.

Sentire uusissa upeissa tiloissa Puutorin kupeessa 

Sentire Terveysklinikka on jo osittain saanut uudet tilat käyttöönsä Maariankatu 2:ssa. Kokonaisuudessaan tilat valmistuvat syyskuun aikana ja silloin on tarjolla monenlaista uutta nykyisen tarjonnan lisäksi kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.

Sentiren uusi sijainti on keskeisellä paikalla Puutoria vastapäätä hyvien liikenneyhteyksien ja parkkimahdollisuuksien äärellä. Toimintaa määrittää luonnonmukaisuus, ennakkoluulottomuus ja modernit toimintamallit. Jo kiinteistön remontissa on huomioitu kestävä kehitys ja ekologisuus. Turun ensimmäiset aurinkopaneelit talon katolla lämmittävät kiinteistöä, joten lämpöä riittää.

Sentire tarjoaa tunnekehoterapioita vauvasta vaariin ja muoriin; vyöhyketerapiaa, taideterapiaa, erityisalueena vauvojen, lasten ja raskaana olevien hoidot. Näihin voit tutustua paremmin tätä linkkiä klikkaamalla. Täällä voi myös opiskella taideterapiaa ja vyöhyketerapiaa osaavissa käsissä kuten ennenkin.

Tunteesta Tunteeseen tunnetaitoryhmä – lapsen mielen tarinat kuvin ja sanoin alkaa elokuussa. Vielä ehdit mukaan. Uudet vyöhyketerapian ja taideterapian koulutukset alkavat syys- ja lokakuussa. Käy katsomassa www.sentire.fi

Rentoutta keholle ja mielelle  

Kaipaatko syvärentouttavaa Senshin Do:ta Lempeää Liikuntaa- stressistä irrottautumiseen tai haluaisitko viimeinkin onnistua tekemään terveyteen ja elämääsi vaikuttavia pysyviä muutoksia? Omien motivaatiotekijöidesi tunnistaminen voi olla avaintekijä motivoivaan muutokseen.

Senshin Do- Lempeää Liikuntaa www.senshindo.fi

Silloin olet juuri oikeassa paikassa. Senshin Do on Suomessa kehitetty rentoutusmenetelmä, joka soveltuu lähes kaikille kehotyypeille. Stressaantuneena kehomme on koko ajan ylikierroksilla ilman, että edes tunnistamme sitä. Senshin Do:n harjoitteet ovat suunniteltu aktivoimaan kehon parasympaattista hermostoa. Aktivointi tapahtuu eräänlaisena mielen ja kehon häiriötekijöitä ulossulkevana seurauksena. Harjoitteita tehdään 5:stä eri liikepankista, jotka ovat suunniteltu rauhoittamaan kokonaisvaltaisesti askel kerrallaan. Enjoy the moment!

Reiss- Motivaatioprofiili (www.rmp-nordic.com)

Reiss Motivaatioprofiilin avulla tulet tietoiseksi omista motiiveistasi, jotka sinua ohjaavat. Se auttaa ymmärtämään omia valintoja ja käyttäytymistä. Mielenkiintoista on myös oppia ymmärtämään ja laajentamaan tietämystä muiden käyttäytymisestä. Motivaatioprofiili toimii suurenmoisena apuna erityisesti  stressinhallinnassa, tiimivalmennuksissa sekä muutosvalmennuksissa. Motivoidu muutokseen!

Motivoidu- palvelut, 040 504 8413

Meidän kolmen yrittäjän lisäksi tiloihin tulee vielä muitakin palveluita mm. sympaattinen pieni kahvila herkkuineen, ravitsemusalan asiantuntemusta, joogahierontaa. Järjestämme erilaisia tapahtumia, tilaisuuksia, koulutuksia kokonaisvaltaisen hyvinvointiin liittyen. Seuraa sivujanne, niin pysyt ajan tasalla tapahtumistamme ja avajaisistamme.

Olet sydämellisesti tervetullut tutustumaan toimintaanne ja asiakkaaksemme!

Elina Jalonen, 040 174 9232, elina@oivaltaen.fi

Riitta Silander, 040 153 07 08, riitta.silander@sentire.fi

Irmeli Viljanen, 040 504 8413, tmi.viljanen@gmail.com

 

 

ajanhallinta

Ajanhallinta auttaa tavoitteiden saavuttamisessa

Ajanhallinta auttaa tavoitteiden saavuttamisessa ja lisää jaksamista

Ajanhallinta, voiko aikaa ylipäätään hallita? Aikaa on meillä kaikilla täsmälleen yhtä paljon käytössä ja se kuluu samalla nopeudella kaikkien kohdalla. Omilla tekemisillämme emme voi siihen vaikuttaa.

Tekemisiämme voimme valita ja määrittää paljonko aikaa mihinkin yksittäiseen asiaan käytämme. Miksi toiset ihmiset tuntuvan ehtivän paljon enennän kuin toiset? Tekemisen määrä ei kuitenkaan korreloi suoraan lopputulosten määrän ja laadun kanssa. Mitkä tekijät selittävät näitä eroja?

Kun teemme asioita samalla tavalla kuin ennen, saamme samanlaisia tuloksia. Monesti ajattelumallimme menevät niin, että teemme lisää samoja asioita saadaksemme parempia tuloksia. John Evan-Jones on tullut tulokseen, 80 % tuloksistamme syntyy 20 % tekemisitämme. Fokusoinnilla, tekemisen kohteiden valinnalla on oleellinen merkitys saavutettujen tulosten kannalta ja luonnollisesti tekemisellä itsellään.

Ajanhallinnassa oleellista on tietää mitkä asiat ovat itselle tärkeitä ja merkityksellisiä, painopiste sitten niiden tekemiseen. Priorisointia tiukalla  otteella, mitkä asiat ja tekemiset vievät kohti tavoitteita. Pelkät tehtävälistat eivät riitä, vaan tekemisille on määriteltävä aikaraja. Tällöin alitajuntamme osaa työstää asioita tavoitteen mukaisesti ja näin auttaa lopputulokseen pääsemisessä aikataulussaan.

Aikaansaannoksemme riippuvat tuntimme käytöstä, eli siitä miten suunnittelemme ajankäyttöämme ja toteutamme suunnitelmia.  Kun pystymme näkemään itsemme tehokkaina ja suunnitelmallisina, alamme pikkuhiljaa toimia mielikuvan mukaan ja kehitymme ajan hallinnassa. Aikavarkaiden tunnistamista ja asioiden delegointia kannattaa opetella.  Monet pienet rutiiniasiat voi hoitaa keskitetysti sopivana ajankohtana. Se aika vuorokaudesta jolloin on energisin kannattaa varata tärkeimmille tehtäville, ei rutiinien hoitamiseen.

Eräs ajanhallintaan ja ajan riittävyyteen liittyvä asia on tunnistaa tekemisen taso. On olemassa sekä yli- että alilaatua. On asioita, jotka pitää tehdä viimeisen päälle hyvin ja tarkasti. Näiden tekemiseen ja hiontaan kuluu paljon aikaa. On myös sellaisia asioita, jotka ovat riittävän hyvin tehty, kun ne tehdään pienemmällä tarkkuudella. Kaiken oleellisinta on erottaa nämä toisistaan ja toimia tilanteen vaatimalla tavalla.

Toiset ihmiset ovat luonnostaan suunnitelmallisempia ja järjestelmällisempiä kuin toiset. Jos sinulla on aina kova kiire ja aika tuntuu hupenevan käsistäsi, suosittelen lämpimästi pureutumista töidesi priorisointiin ja ennakkosuunnitteluun. Stressitasosi laskee ja kehosi ja mielesi voivat paremmin.

Mikäli tarvitset ulkopuolisen apua ajankäyttösi suunnittelussa tai kehittämisessä, autan mielelläni.

Lue lisää www.oivaltaen.fi yksilö- ja ryhmävalmennuksia.

Joko sinulle tulee Oivaltaen uutiskirje. Siinä on henkiseen hyvinvointiin, erityisesti mielen mahdollisuuksien hyödyntämiseen liittyvää asiaa. Tilaa omasi.

Saat lahjaksi oppaan – Miten parannat elämäsi laatua!

 

Resilienssi on sinnikkyyttä ja selviytymiskykyä

 Resilienssi

Resilienssi tarkoittaa selviytymis- ja sopeutumiskykyä ennakoimattomissa, yllättävissä muutostilanteissa. Taito, jota tarvitsemme sekä työssä, että vapaalla välttyäksemme turhalta hermoilulta ja stressin tunteilta. Resilienssi ei liity vain yhteiskunnassa, organisaatioissa ja elämässämme tapahtuviin isoihin muutoksiin vaan myös moniin päivittäisiin pieniin asioihin.

Toisilla selviytymiskykyä on luonnostaan enemmän kuin toisilla. Kaikilla se lisääntyy elämänkokemusten myötä ja sitä voi omalla kohdallaan myös kehittää. Resilienssiin liittyy oleellisesti stressinsieto- ja ongelmanratkaisukyky, optimistisuus, omien voimavarojen tunnistaminen ja kehittäminen, sekä kyky pyytää ja ottaa apua tarvittaessa vastaan.

Resilienssiä lisää muutostilanteisiin

Muutokset ovat asioita, jotka jossain määrin aina aiheuttavat stressiä.  Stressi syntyy asioiden hallinnan menettämisen pelosta, joka aktivoi puolustautumisreaktiot – taistele tai pakene. Se saa aikaan passiivisuutta, motivaation puutetta, negatiivista käyttäytymistä, joka vaikuttaa sekä henkilöön itseensä, että ympärillä oleviin ihmisiin.

Mitä aikaisemmassa vaiheessa ja mitä enemmän ihmiset pääsevät mukaan muutosten suunnitteluun, sen helpompaa niihin sopeutuminen heille on.  Vähintään asioista tiedottaminen on alettava riittävän ajoissa; mitkä asiat tulevat muuttumaan, millä tavalla ja milloin. Ihmiset hakevat tasapainoa ja hallintaa vallitseviin olosuhteisiin ja asioihin. Tieto muutoksista auttaa saavuttamaan hallintaa ja järjestystä ja siten helpottaa soputumista niihin.

Pessimisti ei pety, optimisti vahvistuu

Optimistisuus on kykyä nähdä mahdollisuuksia ja omat vaikutusmahdollisuutensa vaikeissa ja haastavissa tilanteissa.  Menetykset ja vaikeat elämänkokemukset ovat niitä tekijöitä, jotka vahvistavat ihmisten selviytymiskykyä eli resilienssiä. Toiveikkuus, luottamus ja kokemus omasta merkityksellisyydestä antavat vahvuutta uskoa, että tästä selvitään. Meillä on aina mahdollisuus valita oma asenteemme valitsevaan tilanteeseen. Passiiviseksi uhriksi jääminen ei vie tilannetta millään tavalla eteenpäin, päinvastoin.

Riko rutiinit ja kokeile jotain uutta

Joustavuuden ja uudenlaisten ratkaisujen kehittämiseen erilaisissa ongelmatilanteissa on monia vaihtoehtoja aivan käden ulottuvilla. Kysy ympärilläsi olevilta henkilöiltä, miten he asian ratkaisisivat. Käytössäsi on vaihtoehtoja, joita et ole tullut ennen ajatelleeksi. Omia rutiineja kannattaa välillä rikkoa ja tehdä asiat vähän eri tavalla, tottumus kun on toinen luonne. Tällöin yllätykset, jotka rikkovat rutiinimme, eivät saa päiväämme kaaoksen partaalle.

Mikä on sinun tapasi selvitä muutoksista

Omien voimavarojen tunnistaminen ja kehittäminen vahvistavat itseluottamusta, itsetuntoa ja itsestään käsin ohjautumista. Henkilö, joka luottaa omiin kykyihinsä ja osaamiseensa selviää muuttuvista tilanteista helpommin, kun hän tuntee hallitsevansa omaa elämäänsä ja voivansa vaikuttaa siihen.  Hän osaa keskittyä omaan ydinosaamiseen ja sitä kautta saada enemmän myönteisiä kokemuksia omasta osaamisestaan ja merkityksellisyydestään, jota tiukoissa tilanteissa tarvitaan.

Avun pyytäminen ja vastaanottaminen

Olemme tottuneet pärjäämään ja selviämään omillamme, tässä on opettelun paikka monille suomalaisille. Apua olemme tottuneet antamaan, joten sen saamisessa ei ole ongelmaa. Usein jo keskustelu toisen kanssa antaa tarvittavan uuden näkökulman asiaan ja avaa uusia vaihtoehtoja ratkaisun suhteen. Myötätunnolla ja empatialla on todettu olevan varsin suuri merkitys työssä viihtymiseen ja saavutettuihin tuloksiin, huomioikaamme työkaverimme ja läheisemme arjen lomassa.

Joku viisas on joskus sanotut ”ainoa pysyvä asia on muutos”, helpommalla selviää menemällä mukaan kuin taistelemalla vastaan.  Resilienssi auttaa sopeutumaan ja toimimaan tehokkaammin muutostilanteisissa sekä helpottaa tarvittavien muutosprosessien käynnistämisen omassa elämässämme. Kokeile välillä tehdä asiat aivan eri tavalla kuin ennen, voit yllättyä myönteisesti.

Oivaltaen on kumppanisi, kun haluat kehittää omaa tai henkilöstösi motivoitumista, vuorovaikutustaitoja, esimiestyötä tai johtamista. Lue lisää, miten voimme auttaa sinua näiden tavoitteiden saavuttamisessa Reissin motivaatioteoriaa hyödyntäen.

Menetelmä perustuu tieteellisiin tutkimuksiin yksilöllisistä motivaatiotekijöistä. Mitä paremmin motivaatiotekijämme toteutuvat, sen hyvinvoivempia, energisempiä ja aikaansaavempia olemme.  Tekeminen itsessään on palkitsevaa ja merkityksellistä.

polttattareille ohjelmaa

Polttareille ohjelmaksi jotain uutta ja erilaista

Polttarit – värejä, muotoja, ajatuksia, elämänohjeita, huumoria, luovuutta, heittäytymistä, rentoa yhdessäoloa, muistoja joihin voi palata.  Tunnetta – taidetta – terapiaa, vahvat eväät sulhaselle ja morsiamelle tuleville vuosille.                     

Polttareiden tarkoituksena on evästää sulhanen ja morsian avioliiton satamaan ja juhlia viimeisiä hetkiä ”vapailla markkinoilla”.

Intuitiivisessa maalaussessiossa pääsette heittäytymään luovuuden virtaan jokainen oman persoonallisuutensa mukaan. Maalauksellisia taitoja et tarvitse, kaikki osaavat. Ihanteellisimpaan tulokseen pääset maalamalla paljain käsin. Jos käsien upottaminen maaliin tuntuu liian rajulta, voit ottaa siveltimet käyttöön.

Ensin maaltaan ja sitten vielä kirjataan ajatuksia ja elämänohjeita sulhaselle tai morsiamelle, jotka voi tallentaa vaivattomasti hänelle albumiksi muistia virkistämään. Innostavaa, hauskaa ja erilaista, josta jää mieleenpainuva muisto.

Maalaushetkeen voi yhdistää ruokaa ja juomaa tilanteeseen sopivalla tavalla.

Ota yhteyttä 040 174 9232 tai laita viestiä polttarit

tehdään yhdessä polttareistanne ikimuistoiset.

oivaltaen