Uusi vuosi 2017

Uusi vuosi 2017

Uusi vuosi 2017

Uusi vuosi on alkamassa ja vanha jättämässä hyvästejä. Monet meistä tekevät uudenvuodenlupauksia, joiden kanssa sinnitellään alkuvuosi. Millainen oli sinun kulunut vuotesi? Oliko se toisinto edellisistä vuosista vai etenikö se uusien suunnitelmien ja tavoitteiden mukaan.

Uudenvuodenlupaukset jäävät lupausten tasolle siitä syystä, ettei niistä tehdä selkeitä suunnitelmia ja tavoitteita, tällöin niihin sitoutuminen jää laihanlaiseksi.

Mitä sinä otat mukaan vanhasta vuodesta?

Vuodenvaihde on hyvä ajankohta pysähtyä pohtimaan omia valintojamme ja elämämme suuntaa. Kiireen keskellä tämä jää usein tekemättä ja ohjaudumme vanhojen valintojemme mukaan. Emme aina koe edes tehneemme mitään valintoja, vaan omaan elämäämme liittyvät valinnat tuntuvat tulevan ulkoapäin, toisten tekeminä.

Ohjaudumme tekemisissämme sen mukaan, miten oletamme muiden haluavan meidän toimivan. Ohjaajana voi toimia puoliso, suku, ystäväpiiri, työnantaja, yhteiskunnan normit tai vanhat tapamme ja tottumuksemme.

Uusi vuosi 2017, mitä sinä haluat saavuttaa?

Kirkasta ensin itsellesi tärkeimmät arvosi konkreettisesti. Asioiden tiedostaminen antaa mahdollisuuden niiden muuttamiseen, se tekee ne näkyviksi ja käsiteltäviksi. Mitkä ovat sinulle tärkeimmät asiat ja miten ne näkyvät päivittäisessä tekemisessäsi.

Kun haluamme tehdä pysyviä muutoksia, niiden pitää lähteä omista vahvoista motivaatiotekijöistämme ja arvoistamme. Tunteet ohjaavat päätöksiämme ja toimintaamme vahvemmin kuin järki. Järjellä selitämme valintojamme ja vakuutamme itsellemme valintojemme järkevyydestä. Tavoitteen pitää olla tunnetasolla meille todella tärkeä ja merkityksellinen. Silloin olemme valmiita sitoutumaan sen toteuttamiseen ja valmiita ponnistelemaan sen saavuttamiseksi.

Uusi toimintatapa takaa uudenlaiset tulokset

Käsittelyn alle ei kannata ottaa liian montaa asiaa kerrallaan. Se käy raskaaksi toteuttaa ja into saattaa loppua hyvinkin lyhyeen. Yhden asian tekeminen uudella tavalla riittää ja sekin kannatta pilkkoa pieniksi askeliksi.

Uudenvuodensuunnitelma

Valitse asia, josta haluat tehdä uudenvuodentavoitteesi. Määritä mitkä asiat tulet tekemään eri tavalla kuin ennen. Yksi asia kerrallaan työn alle, kun se on juurtunut toimintatavaksi vasta sitten seuraava askel. Näe ja koe tavoite toteutuneena mahdollisemman monen aistin kautta.

Näe itsesi tekemässä asiaa uudella tavalla. Miltä se kehossasi tuntuu. Mitä kuulet muiden sanovan sinulle uudesta toimintatavastasi. Liittykö siihen tuoksuja tai makuja, koe kaikki mahdollisen elävästi. Sen minkä pystyt kuvittelemaan, sen pystyt saavuttamaan.

Aikatauluta tavoitteesi, mihin mennessä olet minkäkin etapin saavuttanut. Seuraa etenemistäsi ja palkitse itsesi saavutuksistasi. Takapakkeja ja repsahduksia tulee, älä anna niiden latistaa menoasi. Ne kuuluvat asiaan, ei ne sen kummempia ole. Toteuta unelmasi, olet sen arvoinen.

Blogeistani ja sivuiltani löytyy lisää tietoa asian tiimoilta. Nautittavia lukuhetkiä.

Hyvää ja Menestyksellistä Uutta Vuotta Sinulle!

motivaatiotekijät

Ohjaavatko sinua sisäiset vai ulkoiset motivaatiotekijät?

Ohjaavatko Sinua sisäisiset vai ulkoiset motivaatiotekijät?

Motivaatio on se voima joka saa meidät liikkeelle toimimaan. Se virittää meidät suorituksiin ja selittää miksi käyttäydymme siten kuin käyttäydymme. Motivaatiostamme riippuu se, miten intensiivisesti heittäydymme jonkin asian tekemiseen ja paljonko resursseja käytämme siihen.  Kun tunnistamme motivaatiotekijämme, osaamme ohjautua vahvuuksistamme käsin, koemme onnistumisen elämyksiä ja menestymme tekemisisämme.

Kun työskentelemme vasten motivaatiotekijöitämme suurimman osan ajastamme, emme juurikaan ole innostuneita, luovia työssämme tai tyytyväisiä työhömme. Työ ja sen tekeminen ei itsessään anna meille henkistä tyydytystä, vaan olemme vain ”töissä”.

Motivaatio ei synny hienoista titteleistä,  työsuhde-eduista ja muhkeasta palkasta – tai syntyyhän se henkilöillä jolla on korkea statuksen tarve.  Toisille työyhteisön merkitys on tärkeämpi tai se, että saa itsenäisesti tehdä päätöksiä.

Sisäiset ja ulkoiset motivaatiotekijät

Motivaatiotekijät voidaan jakaa sisäisiin ja ulkoisiin tekijöihin. Ulkoisia motivaatiotekijöitä ovat esim. hyvä arvosana, palaute, kiitos, titteli, etenemismahdollisuudet, arvostus, palkkiot. Niiden vaikutus on lyhytaikaisempi kuin sisäisten motivaatiotekijöiden ja ne perustuvat palautteeseen ja palkitsemiseen. Näitä tarvitaan ja näillä on merkityksensä, ne motivoivat vain paljon lyhemmän aikaa kuin sisäiset tekijät.

Voimme tehdä työtämme jopa koko ikämme ulkoisista motivaatiotekijöistä ohjautuen tai omia sisäisiä motivaatiotekijöitä vastaan. Emme välttämättä tiedosta lainkaan niitä tai emme piittaa niistä. Tällä on vaikutusta elämänlaatumme ja omaan kokemukseemme siitä. Tästä voi olla kysymys, jos kun jo sunnuntaina alkaa mielessä pyöriä ajatus ”taas sinne on mentävä, vaikka ei lainkaan kiinnostaisi”.

Sisäisissä motivaatiotekijöissä käyttäytymisen syyt ovat sisäsyntyisiä. Ihminen toimii omasta halustaan, ilman palkkiota tai rangaistusta. Toiminta itsessään koetaan palkitsevana ja siitä saa sisäistä mielihyvää. Myönteiset tunteet ovat tärkeitä omaan tavoitteeseen pyrittäessä. Se sitouttaa meidät toimimaan pitkäjänteisesti tavoitteen eteen, eikä työ vie kaikkea energiaamme.

Kumpaan ryhmään sinä kuulut?

Kuulutko sinä niihin, joilla aika rientää työtä tehdessä, paneudut asioihin innolla ja tarmolla? Vai onko työ sinulle vain pakkopullaa, jota on tehtävä, jotta saisi laskut maksettua ja leipää pöytään.

Jos kuulut ensimmäiseen ryhmään, toimit todennäköisesti sisäistä motivaatiotekijöistäsi käsin. Työsi on sinulle merkityksellistä, nautit sen tekemisestä ja tuloksista. Toki siitä saatavalla rahallisellakin korvauksella on merkitystä, mutta se ei ole se kaikkein tärkein vaan se, että tunnet tekeväsi itsellesi tärkeää ja merkityksellistä työtä. Energiatasosi on hyvä ja töiden jälkeen jaksat harrastaa ja viettää aikaa läheisten kanssa.

Kukaan toinen ei voi meitä motivoida, motivaatio lähtee aina meistä itsestämme. Omien vahvuuksiensa tunnistamisen kautta on mahdollista löytää motivaatiotekijöidensä ja intohimonsa alkulähteille. Toista voi auttaa löytämään motivaatiotekijänsä ja sitä kautta auttaa  motivoitumaan. Työtehtäviä voidaan muokata paremmin vastaamaan työntekijän motivaatiotekijöitä. Motivaatiostamme vastaamme itse, kun tunnistamme omat motivaatiotekijämme voimme tehdä valintoja omaksi parhaaksemme.

Kun toimimme omista motivaatiotekijöistämme lähtien, koemme työmme merkitykselliseksi ja tärkeäksi. Saamme siitä henkistä tyydytystä ja nautintoa, koemme työniloa. Tällaiseen tekemiseen ei väsy samoin kuin pelkkään puurtamiseen. Harrastuksilla ja muilla vapaa-ajan aktiviteeteilla saa tasapainotettua kokonaisuutta itselle sopivammaksi.

Turhautumisen, uupumisen ja burnoutin takana useissa tapauksissa on kysymys juuri siitä, että työskentelemme omia motivaatiotekijöitämme vastaan. Emme koe työtämme merkityksellisesi ja arvokkaaksi ja nämä tekijät uuvuttavat meidät.  Se ei ole merkityksellistä mitä se työ on, kuinka arvostettua se yleisesti on, vaan oma kokemuksemme siitä.

Seuraavassa blogissa paneudun enemmän sisäisiin motivaatiotekijöihin. 

Joko sinulle tulee uutiskirjeeni. Saat ajankohtaista tietoa kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista.

 

 

PSYCH-K

PSYCH-K avulla vapaaksi rajoittavista uskomuksista

PSYCH-K avulla vapaaksi rajoittavista uskomuksista

PSYCH-K® auttaa sinua saavuttamaan toteutumattomat unelmasi ja saavuttamattomat tavoitteesi. Voiko se olla näin yksinkertaista? Oma mielemme asettaa meille rajat, mitä pidämme mahdollisena saavuttaa ja mitä emme.

Uskomukset ovat asioita, joita joku on meille kertonut totuuksina. Olemme omaksuneet ne ja ottaneet toimintamalleiksemme. Alitajuntamme ovat tallentanut kaikki kokemuksemme, tunteemme, käsityksemme siitä mihin pystymme ja mihin emme pysty.

Rajoittavat uskomuksemme toimivat jarruina ja esteinä tavoitteidemme saavuttamisessa. PSYCH-K avulla voidaan mieleenne aktivoida uusia tavoitteita tukevia uskomuksia, jolloin uusien toimintamallien käyttöönotto on helppoa ja vaivatonta. Kun tehdään asiat samalla tavalla kuin ennenkin, saadaan samankaltaisia tuloksia.

Menetelmän taustaa

Solubiologi Bruce Lipton on tieteellisesti osoittanut, kuinka tieto kulkee solujen välillä ja miten ajatukset vaikuttavat terveyteemme. Solujen elämää ohjaavat niiden fyysisen ympäristö ja elinympäristö, eivät geenit. Solut reagoivat ajatuksiin ja havaintoihin. Negatiiviset ajatukset ja uskomukset saavat kehon erittämään soluille ja elimistölle haitallisia hormoneita ja positiiviset ajatukset ja uskomukset saavat aikaan positiivista hormonivaikutuksen.

Plasebo lienee tunnetuin esimerkki siitä, miten mielemme ja uskomuksemme vaikuttavat meihin. Potilas paranee luullessaan saaneensa lääkettä, vaikka todellisuudessa on saanut kalkkitabletin tai vastaavan.  Toinen tunnettu esimerkki on mielikuvaharjoittelun käyttö urheilusuoritusten parantamisessa. Ajatukset ja alitajunta vaikuttavat samalla kaavalla kaikkeen toimintaamme.

Aivot toimivat eri värähtelytaajuuksilla eri tilanteissa. Stressaantuneina värähtelytaajuus vaihtelee 12-38 Hz välillä, eli Beta -tasolla. Tällöin oppiminen ja keskittyminen ovat haasteellisia ja ajattelu on sekavaa. Uuden oppimista edistää Alfa -taajuus 8-12 Hz, silloin keho ja mieli ovat rentoutuneet. Theeta -taajuudella 4-8 Hz ollaan yhteydessä alitajuntaan. Tila saavutetaan mm. syvässä rentoutuneisuuden tilassa ja unessa.

PSYCH–K® menetelmän on kehittänyt amerikkalaisen psykoterapeutti Rob Williams ja siinä hyödynnetään edellä kuvattuja mekanismeja. Menetelmässä käytetään apuna Kinesiologiaan perustuvaa lihastestausta. Varsinainen tasapainotus tapahtuu yksinkertaisilla liikesarjoilla, joilla aivopuoliskot aktivoidaan toimimaan optimaalisesti ja omaksumaan uusi uskomus.

Omat vaikutusmahdollisuutemme terveyteemme ja elämämme laatuun ovat paljon suuremmat kuin mitä olemme aiemmin ymmärtäneet. Tätä mahdollisuutta ei kannata jättää käyttämättä.

Kun haluat tehdä muutoksia elämäsi jollakin osa-alueella kannattaa ajattelumallit ja uskomukset ensin muuttaa tukemaan tavoitetta. Onnistumisen edellytykset ovat silloin olemassa, kun stressi ja alitajunnan vastustus ovat asiasta poistettu.

PSYCH-K® tasapainotuksia on ollut apua mm. seuraavissa tapaukissa:

·    epäonnistumisen pelon poistaminen jonkin asian suhteen

·    muiden elämää rajoittavien pelkojen käsittelyssä

·    esiintymisjännityksen poistaminen

·    ujouden ja arkuuden hälventäminen

·    painonhallinnan ja laihdutuksen tukena

·    tupakoinnin tai alkoholin käytön vähentämisessä ja lopettamisessa

·    ihmissuhdeongelmien käsittelyssä

·    esteiden poistamisessa uuden oppimisen tieltä

·    omien arvottomuudentunteiden käsittelyssä

·    tukea omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen

·    terveysongelmien käsittelyssä

·    stressaavien tilanteiden käsittelyssä

Voit vapautua elämään sitä elämää, jota haluat elää ilman turhia rajoitteita tai esteitä. Olisiko jo aika päästää irti vanhoista rajoittavista uskomuksista ja alkaa toteuttamaan itseään.

oivaltaen.fi

stressi

Stressin tunnusmerkit

Stressi kuuluu elämään hyvässä määrin

Stressi myönteisenä ilmiönä kannustaa meitä saavuttamaan tavoitteitamme ja yrittämään parhaamme. Haitalliset vaikutukset kohdistuvat psyykkiseen ja fyysiseen puoleemme, muun muassa hidastaen aineenvaihduntaa, sekoittaen hormonitasapainoa (♀♂), alentaen immuunipuolustusta ja ”yksipuolistaen” aivojen toimintaa.

Työ voi olla vaativaa, mutta sen ei tarvitse olla henkisesti uuvuttavaa. Levollisuus, luovuus ja ilo ovat kaikille saavutettavissa olevia asioita.

Pitkäaikainen stressi altistaa meidät eri sairauksille, jo pienillä muutoksilla voit vaikuttaa ratkaisevasti omaan hyvinvointiisi ja terveyteesi. Petollisinta stressissä on se, että siihen tottuu herkästi, eikä enää tunnista olevansa koko ajan ylikierroksilla.

Stressi yhdistetään yleensä kiireeseen, työn määrään ja korkeaan vaatimustasoon. Todellisuudessa stressi syntyy epävarmuudesta, omien voimavarojen riittämättömyydestä ja hallinnan tunteen menettämisestä. Mitkään tapahtumat tai asiat eivät meitä muserra, vaan asennoitumisemme ja suhtautumisemme niihin. Olemme itse vastuussa omista reaktioistamme ja tunteistamme.

Tunnusmerkit

  • Yleinen väsymystila, motivaation puute, univaikeudet
  • Turhautuminen, kärsimättömyys, ärtyneisyys, mielialamuutokset
  • Saamattomuus, ahdistus, masennus, keskittymisvaikeudet
  • Hermostuneisuus, lyhytpinnaisuus, jännittyneisyys, kireys
  • Toivottomuus, levottomuus, unohtelu, motivaation puute
  • Alkoholin käytön lisääntyminen

Mitä voit tehdä

Tiedätkö mitä oikeasti elämältäsi haluat, vai oletko elänyt toisten toiveiden mukaan. Ole armollinen itselleni ja hyväksy itsesi juuri sellaisena kuin olet. Pidä huolta fyysistä ja psyykkisestä kunnostasi, liiku ja nuku riittävästi ja ravitse kehoasi monipuolisella ravinnolla, rentoutumista unohtamatta. Ota apua vastaan ystäviltä ja tarvittaessa turvaudu ulkopuoliseen apuun.

Miten resilienssiä voi kehittää?

oivaltaen.fi

konmari

KonMari – hemmottelua elämääsi

KonMari – hemmottelua elämääsi

KonMari ja koti kaappeineen on siivottu. Työelämää on samoilla opeilla itse kukin alkanut muokkaamaan itselleen sopivammaksi ja merkityksellisemmäksi. Seuraavana olisi aiheellista keventää oman mielen ja kehon kuormaa. Saada kiirettä ja stressiä vähemmäksi, se kun lamaannuttaa immuunipuolustuksemme ja uuvuttaa. Silloin erilaiset pöpöt pääsevät iskemään heikoimpaan kohtaamme ja  sairastuttavat meidät.

Onko se mahdollista, miten sen voisi toteuttaa? Alkuun pääsee luopumalla turhista pitäisi -asioista, toimimattomista ajattelumalleista ja ihmissuhteista. Irrottautua tai vähentää tekemistä jotka vievät energiaa sen sijaan että lisäisivät sitä.  Tehdä tilaa asioille, joista saa energiaa ja jaksamista lisää.

Oletko tullut koskaan miettineeksi omaa ajankäyttöäsi ja tekemisiäsi perusteellisemmin? Monilta se on jäänyt tekemättä, kun aina on niin kiire. Mihin sinulla on kiire?

Elämä on tässä ja nyt, valmiiksi sitä ei saa, eikä ole tarkoituskaan. Tilanteet muuttuvat nopeasti, yllätyksiä tulee ja odottamattomia tilanteita ilmaantuu kohdallemme. Luovimme ja purjehdimme parhaamme mukaan elämämme merellä, välillä selvillä vesillä toisinaan karikoissa.

Hyvä kartta ja kompassi helpottavat menoa monin tavoin. Kun päämäärä on selvillä, matkan teko tuntuu monin verroin helpommalta, selkeämmältä ja mielekkäämmältä. Emme vain ajaudu tilanteesta ja päivästä toiseen.

KonMari  hyödyksi turhan tekemisen karsimisessa

Varaa iso paperi ja paljon eri väreisiä kyniä, nyt ei raapustella post-it lapuille. Alkuun lähdetään kartoittamaan mikä on sinulle tärkeää ja merkityksellistä elämässäni. Minkälaista elämää haluaisin elää – siis kun mikään ei rajoita sinua. Turvattu toimeentulo, läheiset, rakkaat ihmiset, ystävät, terveys, oma kehittyminen, jotain tällaistako vai jotain ihan muuta? Tekemiset töissä, kotona, arkena, viikonloppuna, harrastukset, koulu, päiväkoti ja lista se vain jatkuu…

Seuraavana vaiheena on listata kaikki omat tekemiset ja myös ne mitä haluaisi päiviinsä sisällyttää. Tähän on syytä varata aikaa, jotta saa kaiken mielen sopukoista siirrettyä listaan. Teet sitten lista- tai mind map muodossa, tekemisen määrä voi yllättää. Olemme aikamoisia tehopakkauksia.

Sitten varsinaiseen KonMarin oppeihin. Mitä voin muuttaa, vähentää, aikatauluttaa eri tavoin, voiko jotain jättää kokonaan tekemättä. Miten saa mahdutettua asioita, joita haluan, mutta jotka eivät vielä ole mukana.

Tiedostamalla ajankäyttöään saa jo asioita ja omaa mieltään järjestykseen. Teemme monia asioita vanhalla rutiinilla, ajattelematta voisiko tekemistä muuttaa tai jouduttaa, seuraako sen tekemättömyydestä jotain vai voisinko sen vain tipauttaa pois.  Mitään maata mullistavia juttuja ei tarvita, vaan pienet askelet ja teot riittävät ja vievät haluttuun suuntaan. Lopputulos voi yhtä lailla olla, tämä on hyvää juuri tällaisena, en halua muuttaa mitään. Valinta on sinun.

Kannattaako tähän lähteä mukaan

Elät itsesi näköistä elämää, joka on merkityksellistä juuri sinulle. Keskeneräisyys, ilo, sekamelska, onnellisuus kaikki kuuluvat kuvaan ja mahtuvat siihen, kuten räsymaton tummat ja vaaleat raidat. Voisiko vähemmän olla enemmän?

Järjestämme Krissun kanssa tuuletuspäivät äideille, jossa käymme näitä teemoja lävitse ikimuistoisten, rentouttavien kohtaamisharjoitusten kera. Kokoonnumme kolme kertaa lauantaisin 24.9., 15.10. ja 29.10.16 klo 10-14, Oulunkylän Art Sopissa.

Ryhmässä saat ideoita ja vinkkejä, joita et ehkä itse ole tullut ajatelleeksikaan. Vertaistukea  ja uusia ystäviä. Tulet myös havaitsemaan, ettet ole yksin, vaan muut painivat ihan samojen ajankäytön riittävyyteen liittyvien asioiden parissa.

Tuuletuspäivien jälkeen ei riittämättömyyden tunteet vaivaa, osaat olla armollinen itsellesi ja nautit hyvällä omallatunnolla rentouttavista vapaahetkistäsi. Tule mukaan, olet hemmottelupäiväsi ansainnut.

Seuraa sivujamme Krissu ja Oivaltaen, sieltä löydät lisätietoja tapahtumasta.

Joko sinulle tulee uutiskirjeeni? Tilaa se tästä. Saat lahjaksi oppaan Miten parannat elämäsi laatua.