viha

Viha – vihan vallassa, kiltti tai katkera

Viha – vihan vallassa, kiltti tai katkera

Viha, aggressio tai aggressiivisuus, rakkaalla lapsella on monta nimeä. Vihaa pidetään usein negatiivisena tunteena. Tosiasiassa tunteet ovat neutraaleja ja niillä kaikilla on tärkeä tehtävä. Viha liittyy itsenäistymiseen, omaan tahtoon, rajoihin ja kykyyn sanoa rakentavasti ei. Vanhempien kyky antaa rajat ja perusturvallisuus, ratkaisee miten lapsi oppii kohtaamaan kiukkuaan. Murrosiässä viha liittyy itsenäistymiseen, joka ei ole mahdollista ilman vihan voimaa.

Tunnistatko vihasi ja osaatko ilmaista sen hallitusti

Kun lapsena ei ole ollut lupa olla vihainen, vihan tunteet ovat kerääntyneet kehoon. Nämä tunteet voivat ilmetä erilaisina oireina; turhautumisena, ahdistuksena, väsymyksenä, uupumisena, passiivisagressiivisuutena, tuomitsevuutena, manipulointina, kateutena  tai äkillisinä vihanpurkauksina, jolloin on suuri riski loukata tai satuttaa toisia. Silmittömien väkivallantekojen taustalla on usein juuri valtavat määrät padottu vihaa. Monesti tekijää on kuvailtu tavalliseksi, mukavaksi ihmiseksi. Kun malja on tullut ääriään myöden täyteen, silloin vihaa ei enää pysy hallitsemaan. On tultava sinuiksi oman vihansa kanssa ja opittava hallitsemaan sitä ajoissa.

Vihan avulla määrittelemme rajamme ja pidämme kiinni omasta tahdostamme

Positiivinen viha on rajan asettamista itsen ja toisten välille. Se mahdollistaa itsensä puolustamisen, itsenäisyyden ja riippumattomuuden toisten mielipiteistä. Kyvyn motivoitua ja olla oma-aloitteinen.

Viha voi kohdistua toiseen henkilöön, asiaan tai ilmiöön. Ensin on opeteltava tunnistamaan viha itsessään, jolloin tunnetta seuraa hallittu toiminta, eikä hallitsematon reaktio. On oikeutettua olla suuttunut, vihainen, kun joku loukkaa sinun tarpeitasi tai rajojasi. Selvitä itsellesi mitkä asiat sinua suututtavat ja miksi. Yleensä jo tunteen tunnistaminen helpottaa ja lievittää sen kokemista.

Hyödynnä vihan voima

Hyödynnä vihan energia.  Tunteet tuntuvat kehossa, viha kiihdyttää hengitystä, kädet voivat pusertua nyrkkiin tai rintaa alkaa puristaa. Vihaa voit purkaa myös liikunnan ja urheilun avulla tai muulla fyysisellä toiminnalla. Koti puhdistuu huomattavasti nopeammin kun imurin varteen tarttuu sopivan ärhäkkänä, vihan energia kannattaa hyödyntää.

Ajatus saa aikaan tunteen, ajatuksia valitsemalla voimme vaikuttaa tunteisiimme. Yksi nopeimmista tavoista saada itsensä rauhoittumaan ja tasapainoon on hengittää muutaman kerran syvään ja rauhallisesti.

Jos tarvitset ohjausta vihan tunnistamisessa ja käsittelyssäsi, autan sinua mielelläni.

Minut tavoitat näiden linkkien kautta:

oivaltaen

Lisää vihan ilmenemistavoista

 

 

pelot

Pelot ohjaksissa, oletko arka tai uhkarohkea?

Pelot ohjaksissa, oletko arka tai uhkarohkea?

Pelot ovat ohjaksissa, jos olet arka tai uhkarohkea. Kyseessä on pelon antitunnetilat.

Tunteet ovat olennainen osa elämäämme ja vaikuttavat myös fyysiseen hyvinvointiimme. Tunteiden kehollisuus tarkoittaa sitä, että ne tuottavat muutoksia fysiologisiin toimintoihimme, kuten hormonijärjestelmään, verenvirtaukseen ja sykkeeseen.

Tunteet kertovat mitä meille kuuluu. Pyrimme tuntemaan positiivisia tunteita ja välttämään negatiivisia tunteita. Tunteet itsessään ovat neutraaleja, ne eivät ole hyviä tai pahoja. Kaikilla tunteilla on oma tärkeä tehtävänsä.

Tunteen takana on aina jokin tarve, jota meidän tulisi kuunnella

Pelot ovat perustunteita, joka liittyy henkiin jäämiseen, on osattava varoa vaarallisia asioita. Syvin pelko on kuolemanpelko, jota vastaan taistellaan lääketieteen keinoin. Luonnolla on oma tapansa peilata meille sisäisiä pelkojamme; pimeän, korkean paikan, eksymisen tai kääreiden pelon muodossa.

Kun pelkoa ei ole ollut lupa tuntea, pelko ei ole hävinnyt vaan se on muuntunut arkuudeksi tai uhkarohkeudeksi. Arkuus ja ylivarovaisuus rajoittavat elämäämme monin tavoin. Elämme hyvin turvallisuushakuista elämää, vältellen monia asioita. Riskejä ei uskalleta ottaa ja kaikki uusi ja tuntematon pelottaa, elämä on jatkuvaa varuillaan oloa. Paljon jää elämättä ja kokematta.

Uhkarohkean elämä on hyvin toisenlaista, hän ottaa paljon riskejä ja samalla vaarantaa elämäänsä.  Häntä kiehtovat vuorikiipeily, benji hypyt, tulivuorenpurkaukset, liikkuminen öisillä kaduilla ja muut extreme-lajit.

Kuinka tunnistat ohjaako pelko sinua

Pelot saa meidät haalimaan rahaa, tavaraa, omaisuutta, turvalukkoja. Ulkoinen turvallisuus ei kuitenkaan auta meitä täyttämään sisäisen turvallisuutemme tarvetta. Ahdistuneisuus, ylihuolehtiminen, paniikki, fobiat ovat tuttuja tunnetiloja, kun antipelko pitää meitä vallassaan. Padotut tunteet vievät paljon energiaamme, joka on muusta toiminnastamme pois, lopulta se väsymme ja uuvumme sen alle.

Tasapainon saavutamme vain pelot kohtaamalla ja käsittelemällä ne

Oletko koskaan tullut miettineeksi paljonko pelot ovat ohjanneet sinun toimintaasi? Monia asioita on voinut jäädä tekemättä ja toteuttamatta juuri pelkojen vuoksi.  Varsinkin uusien asioiden kokeilussa mielessämme pyörivät epävarmuuteen ja epäonnistumiseen liittyvät asiat. Onko sinulla pelkoja, joista olisit valmis luopumaan? Itseensä panostaminen kannattaa aina.

Lue lisää miten minä voin auttaa sinua pelkojesi käsittelyssä.

oivaltaen

 

työuupumus

Työkyky ja sen ylläpito

Työkyky ja työssä jaksaminen Suomessa 2015 faktojen valossa

Työkyky on laskenut uupumuksen lisäännyttyä eri ikäluokissa. Suomalaisten työntekijöiden usko omaan työkykyyn on heikentynyt varsinkin alle 40-vuotiaiden keskuudessa. Syiksi nähdään työn vaatimusten lisääntyminen, kova työtahti, määräaikaisuudet, jatkuvat muutokset ja yleinen epävarmuus.

Noin miljoona suomalaista syö Kelan korvaamia psyykenlääkkeitä, masennuslääkkeiden käyttäjiä on noin 400 000 ja puoli miljoonaa verenpainelääkkeiden käyttäjää. Noin joka neljäs kärsii jonkinasteisesta työuupumuksesta. Psykologi Aku Kopakkalan mukaan useat tutkimukset osoittavat, että masennuslääkkeistä on hyötyä vain, jos niihin yhdistetään terapia tai muu lisähoito.

Sairauspoissaolojen kokonaismäärä ei ole viime vuosina juuri laskenut, vaikka yleinen terveydentila on parantunut.

Vuonna 2014 työkyvyttömyyseläkkeellä oli 170 440 henkilöä, merkittävin yksittäinen syy (40 %) eläkkeelle jäämiseen on ollut mielenterveydelliset syyt.  Mielenterveyden häiriöt ovat olleet suurin yksittäinen syy 2000 lähtien. Eläkeiän korottuminen tuo omat haasteensa työntekijöiden työkyvyn ylläpitoon ja meille jokaiselle lisää vastuuta omasta hyvinvointimme ylläpitämisestä.

Työkykyä laskevat muutokset ja epävarmuus

Työntekijöiden arvioidessa oman työkykynsä heikkenemisen syitä, osaaminen ei noussut esille vaan syinä mainittiin  muutokset, epävarmuus ja kiireen tunne. Asiakaspalvelussa ja esimiestyössä vuorovaikutustaidot korostuvat.  Nykypäivän nuoret ovat tottuneita viestijöitä sähköissä medioissa, kasvokkain asiakkaiden kohtaaminen onkin uusi kokemus. Miten luon kontaktin asiakkaaseen, jotta voin alkaa varsinaisen myyntityön. Asiakaspalvelusta on tullut työn haasteellisin ja kuormittavin osuus. Kolikon toinen puoli on vaativa asiakas, joka ei tyydy puolinaisuuksiin ja saattaa toisinaan purkaa aiheettomasti huonoa tuultaan asiakaspalvelussa oleviin henkilöihin.

Osa 2 tulossa…

oivalten

Tilastotietoa

vuorovaikutustaidot

Vuorovaikutustaidot ja itseohjautuvuus työelämän valtteja

Vuorovaikutustaidot ja itseohjautuvuus tulevaisuuden työelämän valtteja

Vuorovaikutustaidot ja itseohjautuvuus ovat arvostettuja ominaisuuksia  työelämässä tällä hetkellä.  Tulevaisuudessa näiden ominaisuuksien merkitys vain kasvaa, kun Y-sukupolvi on enemmistönä työelämässä. Vuorovaikutustaitojen, itsensä johtamisen ja itseohjautuvuuden kehittämisen ja vahvistamisen aika on nyt, jotta pysymme muutoksen harjalla ja kilpailukykyisenä tulevaisuudessakin.

Y-sukupolveen kuuluvat 1979–1995 syntyneet. He ovat syntyneet yltäkylläisempään maailmaan kuin aikaisemmat sukupolvet. He ovat kokeneet 90-luvun laman vaikutukset vanhempiensa kautta ja sähköinen viestintä on ollut heille arkea jo pienestä pitäen.

He arvostavat työtä ja sitoutuvat työtehtäviin, esimieheen ja työkavereihin. Organisaatioihin he eivät juurikaan sitoudu. Lomautukset ja irtisanomiset ovat vieneet uskon organisaatioiden kykyyn huolehtia henkilöstöstään. Esimieheltään  he odottavat valmentavaa työotetta, runsasta palautetta, keskustelua ja nopeaa reagointia epäkohdiksi kokemiinsa asioihin. Esimiehen pitää pysytä toimimaan heille myös esimerkkinä.

Vuorovaikutuksen toisten henkilöiden kanssa he ovat tottuneet hoitamaan sähköisten viestimien avulla. Asiakaspalvelussa, myynnissä ja esimiestyössä eteen tulevat henkilökohtaiset kohtaamiset muodostavan haasteen heille ja työn kuormittavimman osuuden. Nämä taidot ovat harjoiteltavissa ja opittavissa ja niihin on syytä kiinnittää huomiota. Näistä taidoista on tulossa todellinen kilpailuvaltti asiakaspalvelussa ja muissa vastaavissa tehtävissä, joissa ollaan ihmisten kanssa tekemisissä. Kontaktin saaminen toiseen henkilöön on avain asiansa perille saamiseksi, on sitten kyseessä minkälaisesta viestimisestä hyvänsä.

Viiden vuoden kuluttua jo puolet työvoimasta on Y- sukupolvea. Esimies, viimeistään nyt on aika päivittää esimiestaitosi vastaamaan valmentavaa työotetta. Kaikille suositeltavaa on vahvistaa itsetuntemustaan, joka antaa valmiuksia itsensä johtamiseen ja itseohjautuvuuteen, näiden avulla pysyt vaikuttamaan myös stressin tuntemuksiisi. Siinä samalla vahvistuvat myös vuorovaikutustaidot, joita tarvitaan työelämän ulkopuolellakin. Ja sinä, joka kuulut Y-sukupolveen, varmista menestyksesi tulevaisuudessakin.

Lue lisää, miten voin sinua auttaa tämän tavoitteen saavuttamisessa. Varmista paikkasi kevään ryhmissä, jotta mahdut mukaan.

oivaltaen

 

tunteet

Tunteet ja ajatukset vaikuttavat hyvinvointiimme

Tunteet ja ajatukset vaikuttavat hyvinvointiimme

Tunteet kertovat meille, mitä meille kuuluu. Tulevaisuus luodaan ajatuksilla, toisin sanoen sillä värähtelytaajuudella jota heijastamme ympäristöömme. Ajatuksemme ovat merkittävässä roolissa tulevaisuutemme suhteen. Niitä risteilee mielessämme koko ajan, osan tiedostamme ja osa on tiedostamattomia. Omasta mielestäni olen niin positiivinen ja myönteinen kuin vain olla voi, miksi sitten saan jotain muuta kuin mitä olen halunnut? Aamulla tunsin itseni väsyneeksi ja aika lailla saamattomaksi, miten näin pääsi käymään.

Tunteet ovat aivokemiaa

Tunne on lähtöisin aina jostain ajatuksesta. Olen siis jossain vaiheessa päästänyt tällaiset ajatukset valloilleen ja saamattomuuteni johtuu siitä. Tunne vaikuttaa siihen miten reagoimme ja käyttäydymme, nyt pitäisi saada tunne muutettua, jotta saisin lisää virtaa tekemiseen.

Tietoinen ja tiedostamaton mieli

Tietoinen mieli toimii ja tiedostamaton mieli reagoi. Onko tässä avain saavuttaa haluttu tunnetila? Kun tunnistan eli tiedostan, että minussa on tällainenkin puoli, voin valita miten toimin. Kyseessä on yksi ominaisuuteni, ei koko minuus. Minä en ole saamaton, vaan tunnen itseni saamattomaksi, en samaistu tunteeseeni.

Tunteet, joita emme itsessämme tunnista saavat meidät reagoimaan vanhojen opittujen tapojen mukaan, kun koemme samankaltaisia olosuhteita. Vaikka tietoinen mieli ja järki yrittävät selittää tilannetta, tiedostamaton mieli on vahvempi ja vie voiton.

Kuvaan tulevat vielä uskomuksemme. Meillä on sekä myönteisiä, että rajoittavia uskomuksia itsestämme, joita olemme elämämme varrella kerännet reppuumme. Uskomuksista osan tunnistamme ja osa näistäkin on tiedostamattomia. Kaikkein haitallisempia ovat ne negatiiviset uskomukset itsestämme, joista emme ole lainkaan tietoisia. Ne sabotoivat ja estävät kaikkien tehokkaimmin meitä saavuttamasta tavoitteitamme ja elämästä itsemme näköistä elämää.

Mieli ohjautuu aina kohti jotain, ei pois jostain. Suuntaa ajatuksesi siihen mitä haluat, ei siihen mistä haluat eroon. Mikä tässä on vaikeaa? Useimmiten tiedämme tarkalleen mitä emme halua, mutta hämärän peitossa on se, mitä haluamme tilalle. Säteilemme ympärille kohtuullisen epämääräistä värähtelyä, joka ei vedä puoleemme sitä tulevaisuutta jota tavoittelemme. Asialle pitää tehdä jotain, vaihtoehtoja löytyy.

Lue lisää miten minä voin auttaa sinua elämään toiveidesi mukaista elämää.

oivaltaen

Tunnekartta